Если в последний день выходных вы чувствуете тревогу, тошноту или нервозность, и не можете заснуть, возможно, вы страдаете от тревоги воскресного вечера. Вот что это такое и как ее лечить.
То, что по понедельникам почти все мы чувствуем себя ленивыми, – это само собой разумеющийся факт. После выходных, проведенных на отдыхе (или вечеринке), возвращение к рутине – это умственное усилие, с которым не все из нас справляются одинаково. Есть много людей, которые страдают от настоящего беспокойства. Речь идет не о лени или отсутствии мотивации встретить начало недели и вернуться к своим рабочим обязанностям, а о том термине, который эксперты уже назвали «тревогой воскресного вечера».
Вы можете быть одним из тех, кто страдает от этого, или, возможно, вы знаете кого-то, кто с ужасом ждет момента, когда выходные подходят к концу. Иногда она проявляется только в тот момент, когда вы ужинаете, ложитесь в постель и заводите будильник на следующий день. В других случаях, напротив, она проявляется уже во время воскресного обеда, когда мы начинаем осознавать, что на следующий день нам снова придется идти на работу. Если вы не относитесь к тем, кто страдает от этой болезни, и не знаете никого, кто страдает от нее, знайте, что вам повезло, потому что есть много людей, у которых проявляются ее симптомы.
Факторы, вызывающие тревогу воскресного вечера
Среди причин, которые могут спровоцировать эту тревогу, есть несколько. Это может быть связано со страхом перед сложной неделей, полной обязательств или важных встреч. Это также может быть связано с перегруженностью и необходимостью разобраться со всем, что осталось незавершенным с предыдущей недели, или даже с тем, что вы не можете найти баланс между семейной и социальной жизнью и работой. Все эти ситуации являются триггерами для этого популярного сейчас термина. Но есть и хорошие новости: оно может исчезнуть с помощью некоторых приемов, а в самых тяжелых случаях – с помощью психологов.
Как уменьшить тревогу в воскресенье вечером?
Записывайте!
Прежде чем прибегать к помощи профессионалов, вы можете предпринять некоторые шаги, которые помогут уменьшить, а иногда и исчезнуть ее симптомам. Если вы перегружены делами: пишите. Запишите все, что вам нужно сделать. Хотя это может показаться нелогичным, но изложение всех своих мыслей на бумаге служит отдушиной. Вы также можете упорядочить эти задачи и организовать их в соответствии с расписанием или использовать одну из самых популярных техник последнего времени – трюк, распространенный в TikTok, цель которого – поставить самые трудные задачи в число первых по утрам.
Приступайте к выполнению задач (кроме работы)
Занятия спортом или приготовление еды на неделю, скорее всего, помогут вам почувствовать себя «завершенным» в воскресенье. Начав заниматься отложенными делами, например, приготовлением еды, вы уже сократите количество строк в своем списке дел. А занимаясь спортом, вы будете выделять эндорфины (известные как гормон счастья).
Создайте свой собственный офис
Если вы работаете дома, еще одно решение для снижения уровня тревожности – создать рабочее пространство, которое будет отделено от вашей домашней жизни. Постарайтесь перенести свой кабинет подальше от спальни и, если сможете, даже от гостиной. Начните относиться к нему, как к рабочему столу, где нет места домашним делам и возможности вздремнуть.
Отключайте мобильные устройства на выходных
Помимо медитации и техник релаксации, которые вы, вероятно, уже испробовали, самым важным шагом является полное отключение мобильных устройств от работы на выходные. Только тогда вы сможете насладиться свободным временем, перезарядить свои батарейки и вернуться к рутине с большей энергией.
Если ничего из этого не помогает или вы думаете, что причины вашего дискомфорта связаны с более серьезными факторами (например, преследованиями на работе или желанием сменить работу), не стесняйтесь обратиться к специалисту. Сделать это никогда не поздно, и всегда будет легче решить любую проблему, обратившись к ней вовремя.
