Основная идея подхода, то, как ты мыслишь - определяет то, что ты имеешь в результате.
В рамках КПТ успешно и сравнительно быстро решаются, в том числе, такие проблемы как:
- Тревожность и тревожные расстройства: ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), пищевые расстройства, социальная тревога;
- Панические атаки
- Биполярное аффективное расстройство
- Депрессия
- Фобия
- Нарушение сна
- Зависимость
- ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
Также когнитивно-поведенческая терапия решает проблемы:
- Межличностных отношений
- Адекватной самооценки
- Отсутствие понимания себя, незнания собственных желаний
- Достижения личных целей
- Прокрастинации и перфекционизма
КПТ - один из самых хорошо изученных подходов, подтвердивших свою высокую эффективность, именно поэтому журнал Frontiers in Psychiatry назвал его - золотой стандарт психотерапии. Она направлена на поощрение самостоятельного поиска негативных установок, иррациональных убеждений и веру в неправду, которая «звучит» как истина. Если есть потребность и важно получить точные рекомендации, максимальную ясность и эффект за короткий срок – это когнитивно-поведенческая психотерапия.
Одно из ключевых понятий КПТ заключается в том, что источник проблем человека находится в самом человеке, а не в ситуации или окружающих обстоятельствах. Разбираться нужно с его мыслями, убеждениями, оценочными суждениями.
Каждому из нас свойственны когнитивные искажения, такие как, например, домысливание за других, самосбывающиеся пророчества, катастрофизация, переоценка, негативные навязчивые мысли.
А также когнитивные схемы:
Идеальная мать, встает ровно в пять.
Богато не жили – и нечего начинать.
Мужчины не плачут.
Будь как все…
За время курса терапевтических сессий в рамках когнитивно-поведенческой терапии проходят несколько этапов.
Осознание проблемы и причинно-следственных связей.
Это самый непростой этап, на котором сильнее, чем на других, встречается сопротивление и нежелание менять себя. Привычное часто становится нормой, несмотря на то, что не приносит желаемого результата.
Далее происходит поиск убеждений, которые запускают нефункциональную модель поведения и их проработка. На этом этапе возникает осознание: а действительно ли мое убеждение соответствует реальности?
Это приводит нас к следующему шагу, когда мои клиенты самостоятельно находят альтернативные убеждения.
И наконец, с помощью практических упражнений на сессии и домашних заданий, мы создаём новую, функциональную модель поведения, которая в идеале через какое-то время становится привычной и не требует усилий и повышенного самоконтроля.
Всегда спрашивай психотерапевтов о сути их метода и подхода, это поможет точнее определиться и найти созвучие со своими предпочтениями.