В голове роится столько мыслей. Хочется поделиться всем и сразу. Я постараюсь выстроить годную схему, чтобы информация из моего сознания плавно перетекла в ваше. Важно, чтобы и вы смогли пользоваться моей инструкцией похудения. Раскидаю по фактам доступно разбавляя чтиво коктейлем из своеобразного юмора. Никого не агитирую - предлагаю взять себя в руки и слепить себя нового. Мне удалось. Желаю и вам того же.
НАЧНЕМ-С
Рецепт волшебства довольно прост и поддается математическому расчету.
За 5 месяцев свержения жирного царства из моего тела я потеряла около 23кг, практически лежа на диване в позе тюленя. Да, это способ для ленивых.
Первое что нужно намотать на ус - расчет калорий. Я взяла экстремально высокий уровень - 1200ккал в день. Бывало что уходила даже в минус, не доедала, коротко говоря. Жаль, что калории не кэшбэк, на другой день не перекинешь.
Исходя из калоража применила формулу кетогенной диеты. Ау, математики? Для вас.
Задачка:
Вся еда за день - 100 процентов.
Белки - 10 процентов от этой суммы.
Углеводы - 10 процентов от этой суммы.
Жиры - 80 процентов от этой суммы.
Удивлены насчет жиров?))) Прикиньте, жирное МОЖНО!
Пришлось раскидывать карты таро и разливать кофейную гущу, чтобы предвидеть ваши вопросы. Гуща по секрету сказала, что вопросы будут примерно про это:
- Кто такие "кетоны" и что за зверь такой "кетоз". Об этом чуть позже в отдельной статье. Следите за свежачком.
- Как считать? Легко! Первые полгода мне помогали полезные приложухи, легкодоступные для скачивания.
За время своего самурайского пути к телу мечты я так насобачилась считать калории, что кинула пылиться на полку кухонные весы и табличку продуктов. Без всяких шпаргалок у меня в голове включается виртуальный калькулятор каждый раз когда чую съестное. Да, в магазине тоже.
- А как же спорт? Ведь спорт- это жизнь! Ну да, ну да. Моего запала обычно хватает дня на четыре с половиной. Подсказка: ставь на своем смартфоне цель в 10000 шагов. Норм. Если пройдешь меньше - жить будешь. Пройдешь больше - ты мой герой! Иди, обниму. Когда я начинала, было адское лето. Я выходила в полдень и шла пешочком по прямой - до упора в стену головой. Затем разворачивалась и шла уже ближе к дому. Спортрек какой-то))) Также бесплатные спортплощадке во дворе так и манят своей бесплатностью. Не проходите мимо, если можете. Зачтется в общем результате.
- 8/16 - не дроби, а интервал. Если замиксовать с кетогенной диетой, то огонь-пушка. Пробовала, работает.
- Отдельно о воде. Выкиньте свои 8 стаканов воды в день! Эту сказку придумали директора ЖКХ и Водоканала. Полейте кустик во дворе, больше пользы будет. На кетогенной диете пей интуитивно. Пересохло? Выпей водички. Жажды нет? Значит, верблюды нам не врали.
- Важно: вода помогает соблюдать водно-солевой баланс!
ЧЕРНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ НА КЕТО (ВСЕГДА ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ)
Представляю вашему вниманию ОБЩИЙ список, без конкретики.
Ой, предвижу бурю негодования.....
- Сахар. Тот самый. Сильнее героиновой зависимости только сахарная.
- Все молочные продукты (из-за лактозы, которая тот же самый сахарочек) кроме: жирнющая сметана 20+, сливочное масло).
- Картофель. Крахмал - зло.
- Хлебушек и его друзья булки - ваши недруги.
- Все овощи красного цвета (из-за сахарочка). Пасленовый помидор соскочил из этого списка. Но томаты замедляют похудение.
- Все продукты с высоким индексом углеводов. Таки придется читать мелкий шрифт на упаковках. Благо, вроде все читать умеют.
- Алкоголь (а жаль....) Иногда можно темное пиво, но не более 0,4л в сутки (зря я это сказала).
- Бобовые запрещены, крупы, мука и зерно тоже под арестом (Масленица проходит мимо нас).
- Растительные масла (кроме кокосового ). Можно разбавить салатик льняным масличком. Терпимо вкусно.
- Фрукты (лошадиная доза сахарочка). Вот совсем нельзя. Я с 2018 года живу без яблок....эх.
А ЧТО ТОГДА ВООБЩЕ МОЖНО???
- Все овощи зеленого цвета и зелень. Зелень - ништяковая еда с отрицательной калорийностью!
- Животные жиры. Для заправки, для готовки.
- Майонез можно (да ладно!). Горчицу можно. Кетчуп нельзя (он же красный).
- Сало. Копченое, соленое, хоть сырое. В меру.
- Мясо, рыба. Чем жирнее, тем лучше. Правду говорю.
- Кокосовое масло (завсегдатай моего холодоса, личный любимчик). Не окисляется при жарке.
- Арахис, орехи. Не более 30 г в день. Зацените прикольный цианистый привкус у миндаля.
- Лен, льняное семя. Кожа скажет вам спасибо.
- Горький шоколад с индексом углеводов не более 30г на 100г. Строго чуть-чуть.
- Кофе, чай. Хоть залейся.
- Ягоды. Все. В ладошке, не больше. Даже арбуз.
- Киви, дыня - отличные товарищи на кето.
- Яйца. В любом виде. Даже со свиным салом жареные.
- Маринады, квашеные овощи.
- Авокадо. правда, без хлеба.
Подсказка: избегайте перекусов! Вы должны наедаться так, чтобы до следующего приема пищи вы не пищали от голода. Пробегайте мимо обезжиренных продуктов. Помните, чем плотнее еда (полезные жиры), тем меньшей порцией вы насытитесь!
ОКЕАН ИНФОРМАЦИИ. КАК НЕ УТОНУТЬ.
Принципиально не скидываю ссылок на каналы тренеров и наставников кетогена. Здоровая конкуренция, черт ее за ногу. Но запретить читателям пользоваться поиском в интернетах - не интеллигентно. Дерзайте. Не нашли что-то? Я - на связи!
Анонс
Следующая статья о плюсах\минусах кетодиеты, побочке (куда ж без нее).