Это сейчас обсуждаемая проблема, но, несмотря на это, вопросы все равно остаются.
Мы не понимаем, почему мы не можем сдвинуться с места, чтобы сделать какое-то важное дело. Давно бы уже были на полпути или даже приближались к результату, а мы не можем никак сделать первый шаг.
Не спешите себя ругать за это. Не обзывайте лентяйкой.
Лень – это когда мы не хотим вообще ничего делать. Мы просто хотим отдыхать и не планируем ничего делать.
Прокрастинация – это когда мы делаем что-то, точнее, делаем что угодно, но только не то, что важно в первую очередь.
В первую очередь надо понять, в чем причина:
- Может быть вы хотите получить все и сразу. А раз это не получится, то нечего и начинать.
Любая цель требует определенного набора шагов, которые не получится совершить сразу. Любая дорога к цели – это путь, и важно по нему не спеша идти до самого результата.
А не так, что загоняем себя и потом сваливаемся без сил.
- Может вам мешает низкая самооценка и неверие в свои силы.
«У меня все равно ничего не получится. Так стоит ли начинать?». Мы думаем, что у нас недостаточно знаний, опыта, времени, сил и энергии. Мы боимся неудачи и негативных последствий.
- Может быть не хватает мотивации.
Причем, не хватает именно внутренней мотивации. Внешняя мотивация работает какое-то время и затухает. Поэтому важно искать внутреннюю мотивацию.
Как же перестать прокрастинировать?
Сначала напишите список, что вам нужно сделать. Выпишите все дела, которые вы постоянно откладываете.
Определите, какое из этих дел нужно сделать в первую очередь. Только одно дело!
Представьте, как вы будете кайфовать, когда сделаете это дело!
И начинайте делать. Как только почувствовали отвращение, перестаньте делать и сидите. Другие дела делать нельзя. Нельзя что-то мыть и тереть, листать соц. сеть, искать что-то в компьютере и т.п. вместо того, что вы должны делать. Просто сидите и ждите.
Вы понимаете, зачем вам надо сделать это дело и что даст вам конечный результат.
Когда вам надоест сидеть без дела, продолжайте делать то, на чем остановились.
Можете использовать правило 15 минут.
Скажите себе, что этим делом вы будете заниматься всего 15 минут! И засекайте время. Только эти 15 минут вы ни на что не отвлекаетесь, а именно заняты этим делом.
Если после того, как прошли 15 минут, вам не хочется дальше продолжать делать это дело, оставляете его.
И так в течение дня делайте несколько подходов по 15 минут. Незаметно для себя вы закончите это дело.
А как вы боретесь с прокрастинацией? Какие способы вам помогают сделать дело, которое вы постоянно откладываете?
Ирина Базан
Канал о женской психологии и психологии в целом. Девочки, приглашаю всех, кто хочет заниматься самопознанием, саморазвитием, работать над собой. Для вас много полезной информации: статьи, видео, марафоны, практики, медитации.
Добро пожаловать в наш уютный клуб!