[А что делать, чтобы ушел живот...]
1. Считаем свой дневной уровень калорий.
Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш дневной уровень.
Чтобы облегчить подсчёт, можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
2. После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% - этого достаточно чтобы начать худеть.
Раз в неделю взвешиваетесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо. Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
3. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на стуле перед компом за это я их и люблю больше чем кардио.
«Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения.
4. Больше запланированного есть нельзя
(Пока. В будущем Вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
Как ускорить жиросжигание, вопрос интересный:
1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки - 20-30мин.
Что нельзя делать, вопрос тоже хороший:
1. Боковые наклоны! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.
2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если хотите есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.
Ну что, было полезно? Тогда пиши любую реакцию
