Как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья? Возможно ли привести тело в тонус в короткий срок? Стоит ли заниматься в спортзале каждый день для достижения эффекта? (спойлер: не нужно). На эти и многие другие важные вопросы мы подробно ответим в нашей статье. Сохраняйте полезные советы и делитесь ими с друзьями!
Как лишний вес влияет на здоровье
В современном мире люди сталкиваются с постоянными стрессами, мало спят, перекусывают на бегу и ведут малоподвижный образ жизни. Такой режим ― прямая дорога к набору веса и проблемам со здоровьем. В первую очередь ожирение оказывает большую нагрузку на работу сердца и сосудов, что может привести к инфаркту, инсульту, гипертонии, атеросклерозу и другим опасным заболеваниям. К тому же, лишние килограммы нагружают позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени.
Чтобы понять, находится ли ваш вес в пределах нормы, ознакомьтесь с таблицей, представленной ниже.
Питаемся сбалансированно
Существует распространенный миф: чтобы выглядеть как модель с глянцевой обложки нужно голодать круглые сутки. Это неверная информация! Перерыв между приемами пищи не должен составлять более трех часов, иначе ваш организм испытает стресс и начнет накапливать калории. Главное правило похудения без стресса ― есть маленькими порциями в течение дня, а ужинать за 3-4 часа до сна. Добавьте в свой рацион полезные жиры, фрукты, овощи, высококачественные углеводы (например, замените обычный батон на цельнозерновой хлеб). Из меню следует исключить сахар, дрожжи, алкоголь, фастфуд, а также прочие вредные продукты. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом!
Налаживаем режим дня
Чтобы ускорить метаболизм необходимо не только правильно питаться, но еще и соблюдать режим.
1. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Кстати, спать необходимо 6–8 часов (за ночной просмотр сериала организм не отблагодарит вас).
2. Соблюдайте питьевой баланс (замените газированные напитки на обычную питьевую воду без газа).
3. Уделяйте время активной деятельности (плавайте в бассейне, занимайтесь йогой, гуляйте на свежем воздухе).
Домашние тренировки для похудения
Если у вас нет возможности посещать спортзал, а погода не позволяет насладиться пробежкой в парке, то предлагаем вам эффективную альтернативу. Знакомьтесь, домашний тренажер «Кардио» ― упрощенная модель велотренажера, которая обеспечивает полноценные кардио-занятия при минимальных затратах времени и денег. Тренажер универсальный ― подходит людям вне зависимости от возраста и спортивной подготовки. Занимаясь регулярно вы не только избавитесь от лишних килограммов, но еще и укрепите сердечно-сосудистую систему.
Конструкция «Кардио» предусматривает тренировку не только ног, но и рук ― для этого достаточно закрепить ремни, зафиксировать ладони в комфортном положении и вращать педали. Такое упражнение укрепляет мышцы груди, спины и плеч. Благодаря компактной конструкции тренажер не займет много места в вашей квартире. Вы можете читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону и в этот же момент интенсивно сжигать калории.
Надеемся, что наши советы вам пригодятся!
