Научитесь прощать и принимать других такими, как есть
Практика
🔷Сядьте на стул, в кресло, пол или на диван в удобную позу.
🔷Вспомните человека на кого вы злы или держите обиду или чье поведение вызывает у вас негодование , а может вам хочется переделать поведение другого человека
🔷Представьте, что этот человек сидит напротив вас. Он не может вам сейчас ничего сказать. Вы находитесь в полной безопасности. Вам не стоит опасаться конфликта или оскорбления с его стороны. Вы можете спокойно рассказать этому человеку (присутствующему рядом с вами лишь в вашем воображении) все о своих чувствах.
🔷Вы можете сказать примерно следующее:
«Я обижен/на (злюсь) и т. д. на тебя. Ты поступил/ла со мной плохо.Я не ожидал/ла этого. Я ожидал/ла лучшего отношения. Но это моя ошибка. Я принял/ла тебя не за того, кто ты есть. Твое право – решать, как себя вести. Это твоя ответственность, это твой выбор. Я не осуждаю тебя, никто не вправе осуждать тебя, ведь ты свободный человек и вправе вести себя как угодно. Я хочу проститься с обидой, так как она мешает мне. Поэтому я прощаю тебя. Иди с миром». Можете добавить что-то своё.
🔷Представьте, как этот человек встает и уходит от вас. Если у вас в душе еще остались какие-то неприятные чувства к нему, сделайте какое-то резкое движение или издайте резкий звук, или и то и другое вместе: например, стукните кулаком (лучше не по столу, а по чему-то мягкому) и громко скажите: «Да!», «Вот так!», «Всё!» или еще что-то в таком духе.
Если с первого раза не полностью избавились от обиды (негативные эмоции остались), через некоторое время повторите еще раз.
Постепенно при помощи этого упражнения вы избавитесь от негативных чувств ко всем людям, на которых вы еще держите обиду или к которым у вас еще есть претензии. Некоторые (те, с кем невозможно наладить хорошие отношения) после этого, возможно, исчезнут из вашей жизни. Но будут и те, кто останется, и отношения с ними улучшатся. А главное – чем дальше, тем меньше вы будете осуждать людей и сможете дать им право быть такими, какими они сами хотят быть.
Здесь работает принцип " Я в порядке- Вы в порядке "(Эрик Берн)