Считаем БЖУ – метод 2, «от калорийности рациона»

В продолжение поста про расчет БЖУ, еще один вариант откалиброваться – от калорийности рациона. Возьмем какой-нибудь онлайн-калькулятор калорийности для расчета (например - https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html (это не реклама, я нагуглил первый попавшийся) Все калькуляторы калорийности – ерунда. В силу того, что они не учитывают гормональный фон, личные особенности метаболизма и многие, многие индивидуальные факторы, поэтому полагаться на показания такого калькулятора – бессмысленно. Но! Можно от них оттолкнуться для калибровки.

Допустим, онлайн-калькулятор посчитал, что ты по своим параметрам должен/-жна есть 1600 ккал в день. Вес подопытного в расчетном примере – все те же 80 кг. Берем из прошлого примера количества – 2 грамма белка на кг веса (2х80 = 160г белка в день), 0,5 жира на кг веса (0,5х80=40г жиров в день).

И здесь вводим новый параметр – калорийность макронутриентов. Коль уж это читаете, запоминайте на всю жизнь: 1 грамм белка содержит 4 Ккал, 1 грамм жира – 9 ккал.

Теперь считаем калорийность рациона - 160 грамм белка умножаем на 4 – получаем 640 ккал. 40 грамм жира умножаем на 9 – это еще 360 ккал. Итого – 1000 ккал из белков и жиров.

До 1600 нужно добрать еще 600 Ккал – и делаем это за счет углеводов. Калорийность одного грамма углеводов – 4 ккал, как и белков. Делим 600 на 4 и получаем 150 грамм углеводов в день.

А дальше – как в прошлом примере. Неделю смотрим, дальше калибруем количество углеводов если требуется по 20 г вверх либо вниз.

Оба варианта жизнеспособны, но, на мой взгляд, первый - банально проще (тот, что в посте).