Самосострадание – это доброжелательное и заботливое отношение к самому себе.
Способы развития самосострадания
1. Каждый день хвалить себя и отмечать собственные достижения. Если хочется себя за что-то поругать, взять за правило сначала хвалим-потом ругаем. Но лучше в принципе не ругать, если очень хочется, сначала думаем - стали бы вы за это ругать другого человека? Скорее всего нет) Потому что чаще всего мы многое прощаем другим, а вот себе за те же действия выносим мозг.
2. Никогда не говорим себе то, что не скажем другим. Н-р, если ваш друг разбил свою любимую чашку, вряд ли вы скажете ему о том, какой он криворукий неудачник, а вот для себя пары ласковых не пожалеете, тут вы не поскупитесь в выражениях. Не надо так. Попробуйте поддержать себя. Так мы практикуем доброту к себе.
3. Осознаем, что любая ошибка - это ресурс для роста. Держим это в голове, и не ругаем себя за них, а думаем, как можно что-то улучшить в будущем, чтобы ситуации больше не повторилось. Весь фокус на этом.
4. Каждый день делаем что-то для себя. Пусть что-то маленькое - завариваем любимый кофе, зажигаем свечку, заказываем себе обед, если лень готовить и т.д. Благодарим себя за это.
5. Составляем себе список поддерживающих фраз, которые мы можем использовать в те моменты, когда необходима самоподдержка и опора на себя. Н-р, “у тебя все получится”, “ты невероятная”, “я тебя очень люблю и позабочусь о тебе”.
6. Делаем медитацию любящей доброты.
Инструкция к медитации любящей доброты
Стартовать можно с 5 минут.
Закрываем глаза, занимаем удобную позу. Делаем 10 вдохов и выдохов, не задерживаем и не изменяем дыхание, просто дышим и держим фокус на дыхании. Далее искренне желаем себе чего-то(можно заготовить пожелания заранее, а можно желать основываясь на конкретный момент) - “я желаю себе быть спокойнее”, “я желаю себе больше любить себя”, “я желаю себе не сравнивать себя с другими” и тд. Важно, чтобы это было именно искренне, от души. При этом можно положить руки себе на грудь, поддерживая себя в этих пожеланиях. Когда вы пожелаете себе все, что захотели, можно переходить к следующему этапу.
Представьте друга или родственника, которому вы тоже будете желать что-то. Если получится визуализировать этого человека - здорово, если нет, ничего страшного. Пожелайте этому человеку то, что хотели бы пожалить “Иван, я желаю тебе найти работу твоей мечты”, “Иван, я желаю тебе крепкого здоровья” и т.д. Когда закончите, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
Теперь представьте человека, который вам неприятен или с которыми у вас сложные взаимоотношения. И начните проговаривать с улыбкой добрые искренние пожелания для него. Как закончите, сделайте пару вдохов и выдохов.
Теперь пожелайте что-то хорошее всем людям и живым существам на земле. Как закончите пожелания, сделайте еще пару глубоких вдохов и выдохов и если вам захочется, то побудьте в этом состоянии еще какое-то время.