Каких только способов похудения не придумало человечество! Но схема остается стандартной: питание, режим и тренировки. В этой статье мы подробно разберем как начать худеть, какое питание будет правильным и какие тренировки помогут вам добиться результата.
Начнем с питания, потому что первый шаг на пути к здоровому и стройному телу - это восстановление обменных процессов организма. Сбалансированный рацион - залог правильной работы всего организма. Здесь все достаточно просто, существует три группы основных макронутриентов: белки, жиры и углеводы. Нужно учитывать, что большинство продуктов состоят только из одной группы нутриентов, поэтому важно находить баланс и составлять свой суточный рацион так, чтобы один прием пищи включал в себя все три группы.
А поможет вам в этом пирамида питания и пять групп продуктов:
- злаковые
- овощи и фрукты, ягоды
- пищевые жиры
- молоко и молочные продукты
- рыбы, птица, мясо, яйца
Один прием пищи должен состоять на 80-90% из цельных продуктов, к примеру рыбный стейк составит основу, а дополнить его можно гарниром из овощей. Или на завтрак основой станет овсяная каша, а добавкой орехи и фрукты. В течение дня вы можете добавлять здоровые перекусы, например бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и тыквенными семечками. Такие перекусы дают "не заснуть" организму и получать необходимое количество энергии.
Подключаем тренировки.
После того как питание нормализовалось, а вместе с ним и обмен веществ, нужно подключать тренировки. И здесь снова фигурируют обменные процессы, а точнее лимфатическая система, которая является важной их частью. Что делать, когда вес не падает? Подключать лимфодренажные тренировки, они помогут разогнать лимфу, избавиться от лишней жидкости в организме и выведут токсины и шлаки. Плюсы лимфодренажных тренировок в том, что они не требуют ежедневного выполнения, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чтобы добиться заметных результатов!
Проект iteloclub во главе с прекрасной Марией Жирновой и тысячи счастливых женщин живое тому доказательство. Лимфодренажные тренировки классный способ похудения, который не занимает много времени и дает поразительные результаты!