Для тех, кто находится в активной фазе сброса веса, этот вопрос не дает покоя на всех этапах, в начале, если Вы делаете все правильно весы обновляют рекорды чуть ли не каждый день, а потом наступает период адаптации организма, застоя и вес стоит или снижается совсем незначительно. Так как же нормальную скорость сброса веса и если вес стоит на месте, не пора ли что-то менять?
Почему в начале всегда сброс веса идет достаточно быстро? Все просто, организм не успевает подстроится под дефицит калорий, выходит избыточная жидкость, но не проходит месяц и все, на большинстве диет застой, организм наш хитрый, адаптировался.
Если весы показывают плавное снижение веса каждую неделю, без сильных скачков, значит процесс идет, все хорошо, вы делаете все правильно, правильно урезаете БЖУ и калории, и движетесь к своей цели, но неизбежно скорость сброса будет падать даже в таком случае.
И так как же рассчитать на сколько нормально худеть безопасно?
Для начала нужно определить индекс массы тела
Например Ваш вес 90 кг, рост 175 см значит, ваш ИМТ 29.39
В посте про ИМТ я разобрал сколько нормально весить и как его посчитать
Вот такие данные относительно ИМТ можно применить:
16 и мене выраженный дефицит массы
Вы слишком худой, Вам нужно скорее набирать)
16-18,5 недостаточная масса
Если Вам зачем то нужен такой вес, то скорее Вам нужно поддержать вес, но если цель сбросить еще, то это около 100 гр в неделю
18,5-25 нормальная масса
В этом диапазоне 200-300 гр в неделю это нормально, но нужно сделать ремарку, это очень широкий диапазон веса, и скажем в верхней его части можно сбрасывать до 500 гр в неделю
25-30 избыточная масса
В этой категории 500-800 грамм смело в неделю можно отдать
30-35, 35-40 и 40 и более 1,2,3 степени ожирения
Здесь можно разгуляться вплоть до 1.5 кг в неделю и даже местами больше, и не жалеть ни капельки
В нашем примере: Вес 90 кг, рост 175 см, ИМТ 29.39
Значит 500 грамм в неделю или 2 кг в месяц.
При нормальной скорости около 6-7 месяцев до веса 77 кг (минус 13 кг) и перехода в следующую категорию ИМТ меньше 25.
Например, цель по ИМТ 23 (или по весу 70 кг), значит когда Ваш ИМТ будет 25 а вес 77, вам понадобится еще 6-7 месяцев для сброса 7 кг.
И вот магия, мы знаем что если все будем делать правильно, то за 14 месяцев можем безопасно сбросить около 20 кг.
Конечно, все цифры индивидуальны, и есть такие факторы как возраст, пол, метаболизм, тип телосложения, склонность к отечности и очень много всего, но эти данные некий ориентир, относительно которого можно строить диеты и планы по сбросу веса, а так же обходить чудодейственные методы с более скоростными обещаниями результатов, и определять ситуации, когда Ваша система сброса веса перестала работать.
Всем удачи)