Перестать употреблять или сильно сократить употребление сахара (писал об этом здесь), хороший метод для быстрых результатов сброса веса, но есть ещё лучше
Но что поможет набрать лишний вес ещё лучше сахара? Это продукты скрыто содержащие сахар, а если они имеют ускоренный способ доставки углеводов (привет всей сладкой газировке), организм запасет с радостью в жир по ускоренной схеме.
Продукты по факту делятся на 2 типа по содержанию сахара, сахародобавленные и сахаросодержащие.
Сахародобавленные, это те продукты куда сахар попал искусственно, оо есть его добавили.
Все газировки, десерты, булки, вся выпечка, соусы, коктейли, мороженое - можно много перечислять, сахар мастерски спрятан везде. И самое коварное, что мы его не видим, а значит вроде и не едим сахар, а по факту в этих продуктах содержится сахара гораздо больше, чем в тех нескольких ложках, добавленных в чай или кофе.
Самая коварная из всех продуктов это конечно газировка, много сахара, разбавленного в воде, например с лимонной кислотой уже не так сладко на вкус, а углекислый газ ускоряет усвоение.
Это все быстрые углеводы с ускоренной доставкой , а быстрые углеводы как мы знаем равно быстрый запас жира, без физ нагрузок. Вот если вы собрались пробежать или пробежали 10-15 км другое дело, но об этом позже.
Сахаросодержащие, это те продукты куда сахар попал природным, естественным способом.
Это в основном, фрукты, ягоды, овощи, мёд.
Среди таких встречаются продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, но глобально, если вы исключите весь добавленный сахар, будет достаточно сложно получить его из сахаросодержащих продуктов.
Например, 1 литр колы это 1 кг груш, а тирамису это 2 авокадо, 5 фиников и морковка. Попробуйте заменить все что едите с добавленным сахаром на сахаросодержащие, и вы просто столько не сможете съесть)
Ну конечно, кто променяет тирамису с колой на эту твою зож фигню) Я думаю только тот, кто поставил цель сбросить вес у улучшить здоровье!