Всем привет! хочу рассказать вам, друзья, как я пришёл к тому, чтобы поднимать штангу! Изначально мы( я и тренер) обговорили эту возможность, он сказал мне, что изначально нужно укрепить бицепс и трицепс и потом только начинать выполнять упражнение подъем штанги пустым грифом. Укрепление бицепса я начал подниманием гантель лёжа в кровати, начал с 1 кг, через неделю 2 кг и так постоянно увеличивал нагрузку, старался делать по три подхода, но к большому сожалению не всегда это получалось, потому что, изначально это было очень тяжело, но нужно делать сквозь боль и слёзы иначе не добиться результата!!!
Если не получается три подхода, делайте один, но главное!!!! чтоб мышца проработала минимум 40 секунд, дальше Вы сами увидите результат, старайтесь делать это каждый день через лень и боль💪🏻
Дальше мы начали укреплять трицепс лёжа в кровати, я не мастер объяснять))) но скажу как могу. Кладём руку вдоль тела и прижимаем к телу и начинаем сгибать и разгибать руку в локте, когда тянем руку к плечу, стараемся делать это медленно, затем опускаем обратно, ладонью от себя, работаем пока не кончатся силы, но стараться минимум 40 секунд, хватает сил больше, делаем до упора!
Третье упражнение, пытаемся вытянуть руки вверх, к небу, и как можно дольше держать их прямыми, чтоб они не складывались и не падали, этим упражнением мы тренируем трицепс, бицепс и плечевой сустав, как вы уже поняли стараемся не меньше 40 - ка секунд или хотябы стремиться к этому! Кто может больше делаем по максимуму, повторений можно делать и больше, силачам💪🏻
Потом я начал делать упражнение: лёжа в кровати пытаться максимально свести лопатки к друг другу, тут сразу делаем по максимуму, на сколько хватит сил, к тому же это упражнение улучшает кровоток крови и даёт питание другим мышцам( очень полезное)
После сведения и разведения лопаток, я брал пустой гриф без веса и поднимал его, представляя что я поднимаю штангу)
Гриф не профессиональный! Вес моего грифа примерно 1 кг, он пластиковый! Вот так, в течении двух месяцев этими упражнениями я разработал себе руки, с кистями и пальцами до сих пор все печально, держу только пластиковую ложку)
Потихоньку подбираемся к выводу моего рассказа! Тем самым, какие упражнения я описал, я разработал себе руки, конечно плюс пробы пересесть самому в коляску и т.д.
Я потихоньку начал добавлять вес на гриф, по началу очень плохо получалось! Повесил я себе два блина на гриф весом 1,5 кг, то есть первые подъемы штанги начались с веса в 4 кг.
Делать три подхода поначалу не получалось, да и делал по 3-5 раз, со временем вышел на уверенные 3 подхода по 7 раз, радости были полные штаны))) при всем этом у меня не было практически захвата пальцами, они сами как-то цеплялись, видимо инстинкт самосохранения) поднимал в основном на ладонях!
В случаях когда пальцы вообще никак не помогают советую приматывать руки обычным эластичным бинтом!
Потом настал момент когда я начал делать три подхода по 10 килограмм, тут счастью не было предела, но настал такой момент, что более месяца я поднимал этот вес и решил добавить ещё пару килограмм и я не смог сделать ни одного подхода( аж до слез) я не понимал в чем дело и что не так!!!
Посоветовавшись с тренером, он сказал что это нормально и продолжать в том же духе, не терять надежды! Что на данный момент это предел ресурса моего организма!!!
И вот я старался, старался, улучшений с этим весом практически не было(( но собравшись силой и духом и поддержкой моей любимой жены, через месяц у меня вновь начало получаться делать три подхода по 12 килограмм 🤜🏻🤛🏻
Никогда не опускайте руки, если тяжело это круто, если болит это круто, значит есть прогресс! И есть к чему стремиться!
Сейчас я поднимаю штангу стабильно три подхода по 15 кг и радуюсь этому) в следующем месяце буду добавлять вес!!!
Всем Добра, Счастья, Выздоравливайте и боритесь за свою жизнь за вас это ни кто не сделает!!!
Скоро напишу с чего вообще следует начинать реабилитацию, спасибо за внимание.