Всем привет!
Тема похудения никак меня не отпускает.
В поисках ответов на свои вопросы я часто обращаюсь к различным книгам. В этот раз остановила свой выбор на книге Ирине Головиной "Отпусти! Программа антистресс от неврозов и лишнего веса".
Начнем с того, что Ирина Головина - врач-психотерапевт с 35-летним опытом.
Что я хотела найти, прочитав эту книгу? Правду. Разобраться в себе, понять свои желания и причину, почему не могу различить «голод» и «аппетит». К тому же, в книге нам обещали рассказать:
- откуда берутся негативные эмоции и как с ними работать;
- как управлять стрессом и находить выход из сложных ситуаций;
- как бороться с пищевой зависимостью и срывами.
Честно, первые 100 страниц я просто недоумевала: собственно, где информация? Потому что из главы в главу: «а об этом мы расскажем вам в следующей главе».
К счастью, мое желание дочитать книгу было сильнее.
1. Банально, первая важная информация, которую я получила – это люби себя.
Вот бы еще рассказали, как. Извечная проблема всех книг по психологии: говорят, что надо себя любить, но не учат, как это можно сделать.
Кстати, любить себя надо без всяких «Люблю, но…». Без всяких "я себя люблю, но вот похудеть немного надо".
На самом деле, все проблемы у человека начинаются тогда, когда он перестает себя любить. Или любит неправильно.
2. Следующее важное, что я выделила:
Автор говорит, что если ты делаешь что-то и это приводит к отрицательному результату, то остановись, подумай и начни делать что-то другое.
3. Ну и самое важное, практически весь каркас книги:
Нам рекомендуют рассматривать себя с трех позиций:
- Я ребенок (ХОЧУ) - РЕБ.
- Я родитель (ДОЛЖЕН) - РОД.
- Я взрослый (МОГУ) – ВЗР.
Вот и все! Удивительно, но эта информация уже две недели не выходит из моей головы и я продолжаю неосознанно анализировать каждый свой шаг и делать выводы.
Например, накинули лишнюю работу на работе.
РЕБ – я не хочу это делать. РОД – я должна это сделать. ВЗР – я могу это сделать, не потому, что я должна, а потому, что могу прокачать свои навыки.
ВЗРОСЛЫЙ – это то, что правильно, опираясь на конкретные факты. Здесь я отвечаю за себя, за свои действия.
РОДИТЕЛЬ – это ответственность перед кем-то другим! Здесь отвечаю за кого-то, должна. Не надо стараться причинить «добро» другим. И контролировать их. И переживать за них.
РЕБЕНОК – я не несу за себя ответственность, в моих проблемах виноваты окружающие.
Отмечу, что паспортный возраст не имеет к этому ничего общего.
Собственно, на основе этой информации, мы получаем следующие рецепты от стресса:
1. Хочешь получить? Сначала дай.
Лучший способ узнать, чего хочет другой человек - понаблюдать за ним в конфликте. Будьте уверены, человек выскажет все, что его беспокоит.
2. Правило психологического комфорта 7:1.
На 1 негативную эмоцию должны быть 7 положительных. Хвалите. Не только себя, но и окружающих. Это работает.
3. Ставьте РЕАЛЬНЫЕ цели по системе SMART.
Если цель "похудеть до 50 килограмм" не работает, значит, это не ваша цель. Достичь тех самых 50 килограмм - цель сложная для организма, не обеспечена ресурсом и неэкологична. Нужно хотеть меньше, чем можешь. Откиньте очки РЕБЕНКА, примите позицию ВЗРОСЛОГО. Иначе да здравствует срыв! По мнению автора, 70% срывов происходят из-за того, что мы гонимся за идеальным придуманным весом, не имея при этом ни внешних, ни внутренних ресурсов. И привет невроз.
Не секрет, что основной виновник переедания - стресс. Организму нет дела, влезешь ты в платье или нет, ему, главное, в моменте стресса, не погибнуть, снизить количество веществ, провоцирующих стресс.
Основные тезисы, которые я для себя выделила:
1. Твой вес зависит от тебя самой.
2. Мы все разные, разного роста, с разным цветом глаз, формой носа и т.д. Так почему у нас должен быть одинаковый вес?
3. После здоровья самый значимый внутренний ресурс - уверенность.
4. Для кого и ради кого? Для себя и ради себя.
5. Не голодай, а правильно питайся.
6. "С понедельника начну" - подводный камень любого дела.
7. Не хочешь есть - оставь лишнее в тарелке. Голова - это генерал, а тело - ефрейтор. Поэтому очень часто можно услышать "я наелся, а мои глаза еще нет".
8. Когда мы лишаем себя здоровья - это не про любовь к себе.
9. Частые болезни- это протест нашего организма.
10 Если возникает желание поесть, но нет физиологического голода, остановись и подумай: в чем действительно ты сейчас нуждаешься? Желание попить чайку может возникнуть потому, что ты устала и тебе надо отдохнуть.
11. Запомни: ты выпила 0,5 литра колы или сладкий чай. Чтобы потратить эти калории, надо 45 минут идти со скоростью 6 км/час около 4 км. Хочешь - пей. Не готова - выпей воды.
12. Пища должна быть вкусной и из того, что считается полезным.
13. Диета - это в первую очередь режим, а не ограничения.
14. Когда научишься слушать свое тело, удовлетворять свои базовые потребности и любить себя, то проблема "что есть и когда есть" разрешится сама собой.
15. Перед тем, как положить очередной кусочек еды себе в рот, надень очки ВЗРОСЛОГО. Задай себе вопрос: "Хочу я или не хочу?"
16. Срыв не в поступке - срыв в голове.
17. Мало ешь, но поправляешься? Проблема не в том, сколько ты ешь, а в том, сколько ты тратишь.
Книга настолько интересная и затягивающая, что можно продолжать обсуждать ее очень долго. Но для одной статьи информации уже вышло довольно-таки много. Решила разделить на 2 части.
Я читала эту книгу в прошлом году, но сейчас нашла время снова перечитать ее. Лично для меня эта книга стала открытием. Столько важной информации, некоторая информация банальна до невозможности. Но в жизни мы редко задумываемся о тех или иных вещах, поэтому это очень здорово, что автор делится с нами своим опытом, своими знаниями и помогает решить вопросы, связанные с перееданием. Сразу отмечу, что не стоит воспринимать книгу, как единственный способ борьбы со стрессом и перееданием. Здесь важен комплексный подход, ваше желание меняться. Возможно, даже придется посещать психолога.
Но эта книга, однозначно, мой фаворит среди всех книг по похудению. Рекомендую к прочтению, 10 из 10.