🆘 Хочу ознакомить Вас с картой дефицита витамина Д. В России, во всех без исключения регионах, наблюдается серьезный дефицит этого жизненоважного витамина. По данным исследований у 70-95% взрослых в РФ уровень витамина D в сыворотке крови ниже нормы.
Достаточно просто сдать анализы на витамин Д, чтобы убедиться в том, что Вы тоже испытываете его нехватку, даже если периодически принимаете его дополнительно. 💁♀️
👩⚕️ Зачем нам нужен витамин Д и чем грозит его дефицит?
Биологическая роль витамина Д:
✅ Способствует регулированию обменных процессов кальция и фосфора в организме. Очень важен для костеобразования.
✅ Участвует в процессе дифференцировки клеток, тем самым приводит к снижению неконтролируемого роста клеточной ткани (снижает риск рака) и ускорению здорового роста и заживлению ран.
✅ Иммуномодулирующее действие.
✅ Секреция инсулина.
✅ Регуляция паратиреоидного гормона
✅ Участвует в регулировании артериального давления.
Дефицит витамина Д:
1. Недостаточная минерализация костной ткани. Особенно опасно в детском возрасте при формировании скелета, чревато таким заболеванием как рахит.
2. Повышается риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера, аутоиммунных и воспалительных заболеваний.
Сколько витамина Д необходимо потреблять в день:
✅ Взрослые = 600-800 МЕ в сутки.
✅ Люди страше 65 = 800-1000 МЕ в сутки.
✅ Дети = от 400 до 600 МЕ в сутки.
✅ Беременные и кормящие = 800-1200 МЕ в сутки.
❗️Воздействие солнечного света не может обеспечить ежедневную потребность в витамине Д. В наших широтах просто недостаточно солнечных дней.
Продукты с высоким содержанием витамина Д:
☑️ Печень трески.
☑️ Сельдь.
☑️ Дикий лосось.
☑️ Угорь.
☑️ Тунец.
🙋♀️ Важно! В диком лососе витамина D содержится в 4-5 раз больше чем в лососе, выращенном на ферме в искусственных условиях.
Молочные продукты тоже содержат витамин Д, однако, для того, чтобы получить суточную дозу Вам будет необходимо съесть 5-7 кг сыра или выпить почти 80 литров молока. В то же время, Вам понадобиться менее 100 гр. угря или 250 гр. сельди для достижения аналогичного эффекта.
📍Помните, что витамин D работает аналогично стероидным гормонам, почти все ткани имеют рецепторы через которые он оказывает на них влияние! Именно поэтому длительный дефицит витамина D приводит к повышению риска смерти от любых причин в 1,5 раза!
Это единственный витамин, о дополнительном приеме которого в виде БАДов фактически нет споров! Он нужен! Но не забывайте о возможности токсических эффектов! Поэтому рекомендую раз в год проверять его уровень!
📌 А проверяли ли Вы когда-нибудь уровень витамина D в крови?