Когда мы думаем о заботе о своем психическом здоровье, на ум часто приходят такие вещи, как терапия, физические упражнения и практика осознанности. Однако то, что мы едим, также играет большую роль в нашем психическом благополучии. На самом деле связь между диетой и психическим здоровьем настолько значительна, что некоторые эксперты называют ее «вторым мозгом». Вот что вам нужно знать:
Связь кишечника с мозгом
Во-первых, давайте поговорим о связи между кишечником и мозгом. Кишечник и мозг связаны через сложную сеть нервов, химических веществ и гормонов, известную как энтеральная нервная система. То, что происходит в кишечнике, может повлиять на мозг, и наоборот. Это означает, что то, что мы едим, может оказать существенное влияние на наше психическое здоровье.
Дефицит питательных веществ и психическое здоровье
Во-вторых, давайте поговорим о том, как дефицит питательных веществ может повлиять на наше психическое здоровье. Наш мозг нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом, и если мы не получаем достаточного количества этих питательных веществ, наше психическое здоровье может пострадать. Например, дефицит омега-3 жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как жирная рыба, может привести к депрессии и беспокойству. Точно так же дефицит витаминов группы В, содержащихся в таких продуктах, как листовая зелень, может привести к усталости и раздражительности.
Сахар и психическое здоровье
В-третьих, поговорим о влиянии сахара на психическое здоровье. Хотя сахар может обеспечить временное повышение энергии и настроения, он также может привести к авариям и перепадам настроения. Фактически, некоторые исследования обнаружили связь между высоким потреблением сахара и депрессией и тревогой.
Здоровое питание и психическое здоровье
Наконец, давайте поговорим о пользе здорового питания для психического здоровья. Диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными белками и полезными жирами, может обеспечить наш мозг питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы. Фактически, некоторые исследования показали, что соблюдение здоровой диеты может привести к уменьшению симптомов депрессии и тревоги.
В целом взаимосвязь между питанием и психическим здоровьем сложна и многогранна. Хотя не существует «идеальной» диеты для психического здоровья, ясно, что то, что мы едим, может оказать существенное влияние на наше самочувствие. Сосредоточившись на диете, богатой питательными веществами, и избегая избытка сахара, мы можем помочь поддержать свое психическое благополучие. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, который поможет вам составить индивидуальный план, включающий диету и другие факторы.