Бойцы ММА подвергают свое тело интенсивному физическому напряжению и стрессу во время тренировок и соревнований. Таким образом, для профессиональных бойцов ММА важно практиковать надлежащие восстановительные процедуры после тренировки, чтобы обеспечить оптимальную производительность и здоровье. Ниже приведены пять лучших процедур восстановления после тренировки для профессиональных бойцов ММА.
1. Регидратация и восполнение питательных веществ. Самая важная процедура восстановления после тренировки для профессиональных бойцов ММА — это регидратация и пополнение запасов питательных веществ как можно быстрее. Это можно сделать, выпивая комбинацию воды и спортивных напитков, содержащих электролиты. Кроме того, важно потреблять пищу, богатую белками, углеводами и полезными жирами, в течение часа после окончания тренировки.
2. Отдых и сон. После тяжелой тренировки профессиональным бойцам ММА важно хорошо выспаться. Адекватный отдых необходим для роста и восстановления мышц и помогает восстановить уровень энергии. Бойцам ММА рекомендуется спать не менее семи-девяти часов в сутки.
3. Спортивные мази. Спортивные мази — это тип самостоятельного миофасциального расслабления, который помогает уменьшить болезненность и улучшить гибкость. Мази помогают увеличить приток крови к мышцам, что способствует восстановлению.
4. Компрессионная одежда. Компрессионная одежда помогает улучшить кровообращение и уменьшить мышечную болезненность и усталость. Бойцы ММА должны носить компрессионную одежду во время тренировок и в течение нескольких часов после них, чтобы получить все преимущества.
5. Ледяные ванны. Ледяная ванна после тренировки помогает уменьшить воспаление, боль и мышечную болезненность. Бойцы ММА должны наполнить ванну холодной водой и добавить несколько пакетов со льдом для дополнительного охлаждения. Они должны оставаться в ледяной ванне 10-15 минут.
Эти пять восстановительных процедур после тренировки необходимы профессиональным бойцам ММА для оптимизации их производительности и здоровья. Регидратация и восполнение питательных веществ, полноценный отдых и сон, катание на пене, ношение компрессионной одежды и принятие ледяной ванны — все это отличные способы для бойцов ММА восстановиться после тяжелой тренировки.