Музыка бывает разных жанров и вызывает широкий спектр эмоций. Она может побудить нас плакать или заставить танцевать.
Но также может создать атмосферу, в которой человек расслабляется и лучше засыпает. Согласно основам гигиены сна, каждому человеку полезно совершать какой-либо ритуал перед сном. Одним из них может быть прослушивание музыки. Это отличный вариант для улучшения качества сна.
Как музыка влияет на сон?
Наше тело реагирует на звуковые раздражители различными физическими реакциями. Несколько исследований показывают, что музыка может регулировать активность определенных гормонов в организме, включая гормон стресса кортизол. Когда вы чем-то обеспокоены, то уровень кортизола повышается, что приводит к плохому сну. Вы не можете заснуть или часто просыпаетесь в течение ночи. Прослушивание успокаивающей музыки может снизить уровень гормона стресса и таким образом улучшить качество сна.
Прослушивание музыки также влияет на выработку дофамина. Гормон, который вырабатывается организмом во время приятных занятий, таких как физические упражнения, секс или хорошая еда. После выброса дофамина в организм человек прекрасно себя чувствует и способен подавлять физическую боль, которая является частой причиной проблем со сном. Физические и психологические реакции на прослушивание музыки эффективно уменьшают как острую, так и хроническую физическую боль.
Приятная музыка также помогает успокоить вегетативную нервную систему, контролирующую автоматические или бессознательные процессы в организме — функции сердца, легких, пищеварительной системы и другие. Музыка может успокаивать определенные фазы этой вегетативной нервной системы, что приводит к таким вещам, как замедление дыхания, более спокойный сердечный ритм и снижение артериального давления. В результате вы будете лучше засыпать и спать.
Если вы живете в городе, то шум от проезжающих машин, поезда, а также беспокойные соседи — все это может быть причинами плохого сна, связанного с проблемами со здоровьем, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хотя музыка не устраняет эти неблагоприятные ощущения окружающей среды, она может их подавлять и тем самым повышать эффективность сна.
Какую музыку лучше всего слушать перед сном?
Научные исследования уже давно изучают вопрос о том, какая музыка идеально подходит для лучшего сна, но не пришли к какому-либо определенному выводу. Одним из важнейших факторов воздействия музыки являются личные предпочтения.
Тем не менее, важным фактором является темп музыки. Темп — это скорость воспроизведения, обозначаемая в нотах как BPM (ударов в минуту — дословно переводится как количество ударов в минуту). ЧСС человеческого сердца колеблется от 60-100 ударов в минуту (в состоянии покоя). Поэтому в большинстве исследований в качестве идеального упоминается музыка с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. Таким образом, тело будет лучше синхронизироваться с более медленной музыкой.
Благодаря Интернету вы можете легко найти песни или плейлисты, которые обозначены как музыка для сна. Многие из них можно найти, например, на YouTube. Не бойтесь экспериментировать и найдите то, что лучше всего вам подходит.
Как сделать прослушивание музыки ежедневным ритуалом?
- Перед сном дайте себе достаточно времени, чтобы успокоиться. В это время включите выбранную музыку, которая поможет вам расслабиться.
- Не бойтесь экспериментировать, подбирая подходящую музыку для сна. В целом подходящей считается музыка с более медленным темпом.
- Избегайте песен, вызывающих сильные эмоциональные реакции. Лучше всего слушать позитивные или хотя бы нейтральные песни.
- Будьте осторожны с наушниками. Наушники и беруши могут повредить ушной канал во время сна. Сон с берушами также может привести к накоплению ушной серы и увеличить риск заражения.
Включите прослушивание музыки в свой ночной ритуал и почти сразу увидите положительные результаты.