Путь к стройности через режим и донастройки
Если вы задались вопросом улучшения формы и перехода на сбалансированное здоровое питание, то первым делом необходимо понять зачем вам это надо?
Какая ваша личная мотивация?
В основу могут лечь такие базисы- как быть здоровой, чувствовать энергию, гармонию и легкость.
Возможно вы хотите стать примером для вашего ребенка.
Возможно вас задела чья-то критика и вы задумались об изменении формы, а вместе с формой подтягиваете и питание.
Берем лист бумаги с ручкой и начинаем писать установки себе. Ниже предложения, дополнив которые вы сможете выстроить свой путь к стройности, здоровью, режиму и комфортному питанию:
1) Я меняю свой образ жизни для того чтобы…
Заканчивайте надеяться на чудо и на то, что форма сама улучшится. Жир сам не рассасывается, не разрастается (свойственно говорить родителям полных детей).
Хватит винить в своих лишних килограммах гены, широкую кость и нехватку времени.
Начните следить за ежедневной физ активностью. Старайтесь ходить не менее 10 000 шагов в день. Зафиксируйте дни недели, которые вы посвятите себе.
2) Я не самообманываюсь и не верю в чепуху. Я строю свой план активности. Я выделяю ___ часов в неделю на себя и бегаю/ плаваю/ танцую/ занимаюсь фитнесом дома/ в зале и тд. Мое расписание на неделю- ….
Меняйте отношение к пище. Мы едим для того, чтобы жить и не наоборот. Воспринимайте пищу как топливо без постоянной приставки «вкусно».
Не заедайте стресс, не ищите оправдания обжорству типа «был сложный день/ я понервничал(а)» и тд
Не голодайте и регулярно питайтесь не пропуская приемы пищи, так вы исключите импульсивные срывы, перерастающие в затяжные зажоры.
Стабильно Завтракайте, Обедайте и Ужинайте, включите перекусы, не забывая об овощах и зелени на ежедневной основе.
3) Я не создаю из еды культ и не голодаю. Я сбалансированно питаюсь и выделяю время на питание вне зависимости от будничной занятости. Я питаюсь __раз в день.
Исключите импульсивные покупки в продуктовом магазине. Не ходить в магазин голодным. Всегда составляйте список перед походом в магазин или пользуйтесь доставкой продуктов на дом. Перед покупкой перепроверяйте на наличие пищевого мусора и без сожаления оставляйте на ленте/ удаляйте из корзины.
Вы удивитесь сколько вы сможете сэкономить денег просто не покупая такой пищевой мусор как: колбасы, сосиски, чипсы, сладости с плохим составом, соусы и пр.
4) Я не несу в дом пищевой мусор. Заменяю пищевой мусор на сухофрукты, фрукты, горький шоколад и тд
Потребляйте достаточное количество обычной не газированной, не минеральной воды из расчёта 0,03 л на 1 кг вашего веса.
5) Я потребляю достаточное количество воды. Если забываю, то устанавливаю напоминалки о приеме воды (много приложений с подробным функционалом)
Попробуйте пожить с этими 5 установками хотя бы 2 недели. Вы увидите результат в виде комфорта внутри, эмоционального спокойствия, понимания порядка в ваших делах, вы не будете вечно спешить и сожалеть о постоянной нехватке времени. Отчасти нам не хватает времени на себя из-за нашей не собранности и не обязательности в чем-то, но постарайтесь хотя бы временно отнестись в этим 5 установкам ответственно и вы прочувствуете этот дзен.
Постоянно возвращайтесь к цели (пункт 1), так как именно цель двигатель процесса, ей, безусловно, свойственно меняться, но без понимания цели искать в чем-то смысл- пустая трата времени.
Привычки
Любое нововведение сложно включить разом. Вы будете с какой-то периодичностью возвращаться на круги своя и тут тоже есть инструмент для работы.
Не делаете резкие движения, входите в режим постепенно.
Для того, чтобы нам сформировать новую привычку думать/делать/чувствовать по-другому, должно пройти время: 1.5-4 месяца. И связано это с физиологией человека…а не потому, что нам «так хочется». То есть это не вы такие бесхребетные, а так устроена наша физиология, соответственно каждый понедельник (например) вы открываете эти 5 пунктов и начинаете их снова и снова. Проводите работу над ошибками и делаете непривычное привычным.
Удачи!