Несколько простых советов, которым следует придерживаться.
В реальной жизни чрезвычайно легко набрать лишний вес в области живота благодаря случайным пивным вечерам и перекусам, особенно если ваша работа связана с долгим сидением. Однако, если вы не можете быть так активны, как бы вы хотели, это не означает, что вам нужно просто смириться с этим. Существуют простые способы работать над "пивным животиком" и при этом чувствовать себя здоровее.
В этой статье мы представляем четыре простых шага, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в области живота.
Пересмотрите свой рацион - не страдайте от голода. Конечно, вы должны сократить количество потребляемых калорий, чтобы начать терять вес, но важно не доводить это до крайности. Когда мы начинаем голодать, наш организм переключается в режим выживания, замедляется метаболизм и сохраняются калории и жир. Вместо этого, вы должны питаться натуральными продуктами, такими как цельные зерна, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы поддерживать работу вашего метаболизма, а не искать следующую калорию в отчаянии.
Кроме того, когда мы голодаем слишком долго, мы склонны к перееданию, поэтому чем больше вы страдаете от голода, тем больше вероятность, что вы потерпите неудачу и сорветесь.
Не пренебрегайте силовыми тренировками
Если вы стремитесь избавиться от пивного живота раз и навсегда, важно не забывать о силовых тренировках в угоду длительным сессиям кардио (они все равно будут). Быстрый и эффективный метаболизм необходим для жиросжигания, и наиболее простой способ достичь этого - заняться тяжелой атлетикой и наращиванием мышц, так как это заставляет ваш организм тратить больше калорий на поддержание мышечной массы. Исследования показали, что после силовых тренировок метаболизм остается повышенным в течение 48 часов, однако достичь результатов можно и дома.
Балуйте себя раз в неделю
Периодический срыв с диетой может показаться нелогичным, если ваша цель - избавиться от жира на животе. Тем не менее этот подход может быть полезен для достижения успеха в похудении. Идея "жульничества" заключается в том, что иногда увеличивая калорийность пищи на день или два в неделю, вы можете избежать привыкания организма к стандартному режиму питания, что может вызвать замедление обмена веществ и привести к тупиковой точке в потере веса. Кроме того, "подводя" себя с периодическими "прогулками" от строгой диеты, вы можете снять часть психологического давления, которое сопровождает постоянное ограничение себя в еде. Это может помочь снизить риск того, что вы сорветесь.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Ещё одним важным аспектом фитнеса, который не всегда очевиден, является то, что количество времени, потраченного на тренировки, не всегда коррелирует с наилучшими результатами. Здесь на помощь приходит высокоинтенсивная интервальная тренировка - метод, при котором вы работаете на полную мощность в течение коротких периодов времени. Это приводит к улучшению жизненной емкости лёгких, выносливости и увеличению метаболизма. Не зря спринтеры обладают такой физической формой и силой, хотя они бегают на очень короткие дистанции.
Отличной отправной точкой является тренировка "7 минут" - это самые длинные 7 минут в вашей жизни, но они покажут вашему телу, кто здесь главный. Также стоит попробовать берпи - упражнение, которое работает со всем телом и способствует сжиганию жира. Несмотря на то, что это может не казаться слишком красиво, найти крутую лестницу и подняться по ней на полной скорости, используя спуск для отдыха, является одним из самых эффективных способов сжигания жира.
Важность сна
Соблюдение этих правил становится намного сложнее, если вы не получаете достаточно сна, что может привести к накоплению висцерального жира на животе. Исследования показывают, что те, кто спит менее пяти часов в ночь, чаще набирают вес, чем те, кто спит семь и более часов, и, конечно, это также приводит к другим проблемам со здоровьем и образом жизни. Таким образом, сон является необходимым фактором для поддержания здоровья.
Если вы испытываете трудности с тем, чтобы получать необходимое количество сна каждую ночь, есть много способов, которые могут помочь. Во-первых, установите расписание, которое позволит вашему разуму расслабиться - старайтесь ложиться в постель каждый день в одно и то же время и избегайте использования телефона перед сном. Вместо этого можно прочитать книгу, которая уже давно лежит на прикроватной тумбочке.
Кроме того, медитация может помочь. Главное - сосредоточиться на своем дыхании и избавиться от стресса и беспокойства, которые могут мешать засыпанию. Также стоит рассмотреть возможность использования специальной техники для сна.