Всем нам время от времени приходится сталкиваться с нехваткой сна. Недосып лишает нас сил и понижает концентрацию внимания. Чувство сонливости действительно приносит дискомфорт, ведь в рассеянном состоянии тяжело сохранять высокую продуктивность.
В статье «Недосып» мы как раз говорили о том, как компенсировать нехватку сна.
Однако сонливость может быть не только следствием неправильного режима. Бывает так, что человек уже наладил свое расписание, посвящает сну достаточное время, но все никак не может избавиться от чувства постоянной сонливости и усталости.
Сегодня мы как раз поговорим о тех патологиях организма, которые могут быть еще совсем незаметными, но уже проявляются в первых признаках усталости и сонливости.
Апноэ
Многие люди во время сна задерживают дыхание на длительные паузы. Такое можно заметить, например, у близкого человека. Когда он долго не дышит, а потом резким вдохом вбирает в себя кислород и начинает вновь нормально дышать.
Такие длительные задержки дыхания могут повторяться десятки раз за ночь, что провоцирует кислородный голод. Ночной недостаток кислорода приводит к ощущению сильной усталости и сонливости днем.
Люди, страдающие ночным апноэ, теряют внимание и высокую концентрацию, что особенно опасно для тех, чья деятельность связана с высоким риском. Да и за рулем они тоже могут быть излишне рассеянными.
Даже четыре длительные задержки дыхания во время сна уже оказывают негативное влияние в первую очередь на работу сердца и мозга.
Причины апноэ могут быть разными, но чаще всего им подвержены люди, страдающие храпом и прочими проблемами с проходимостью дыхательных путей, например, хроническим насморком.
Помочь решить проблему ночных апноэ может врач-отоларинголог.
Обезвоживание
Помимо недостатка кислорода причиной усталости и сонливости может стать и нехватка влаги в организме. Восстановив свой гидробаланс, человек почувствует внутреннюю свежесть и энергию.
Важно помнить, что в среднем на 1 кг веса необходимо выпивать 30 мл воды. Причем такие напитки, как черный и зеленый чай, кофе, энергетики, сладкая газировка не относятся к этому объему жидкости.
Наоборот, на каждый стакан чая нужно прибавить еще один стакан чистой воды. А вот травяные чаи, например, иван-чай, равноценны воде.
Воду нужно пить за полчаса до еды или через 40 минут после, а также в промежутках между приемами пищи. Важно равномерно распределить объем жидкости в течение всего дня, а не восполнять пропуски дневных приемов воды вечером, иначе наутро нам гарантированы отеки лица и тела.
При интенсивных тренировках нужно пить немного воды до и во время занятия. А взвесившись на весах до тренировки и после нее, нужно скомпенсировать потерю веса в граммах, выпив такое же количество миллилитров воды.
Анемия
Еще одной причиной сонливости и усталости может быть анемия. Важно регулярно проверять уровень гемоглобина в крови, т.к. низкий уровень железа приводит к сокращению количества эритроцитов в крови, что влечет за собой истощение.
Анемия может развиться как реакция на неправильное и недостаточное питание, когда в рационе не хватает продуктов, содержащих железо, например, яблок.
Кроме того, анемия может быть признаком скрытых внутренних кровотечений. Так из-за постоянной кровопотери развивается анемия.
Часто анемией страдают люди с нарушениями работы ЖКТ.
Хронические инфекции и прочие заболевания также могут провоцировать анемию.
Кстати, одним из ярких признаков анемии является очень сухая кожа.
Авитаминоз
Вслед за железодефицитом нельзя не упомянуть и авитаминоз. Нехватка витаминов в рационе также провоцирует усталость и сонливость. Вот почему по весне мы так слабы и истощены.
Чаще всего усталость провоцирует нехватка витаминов D и В12. Однако, чтобы точно скорректировать свое питание и подобрать правильные витаминные добавки, стоит сдать простой анализ крови на витамины.
Включив в свой рацион яйца, рыбу, молочные продукты и мясо птицы, а также чаще бывая на солнце, мы поможем своему организму быстрее справиться с нехваткой энергии.
Проблемы с гормонами
Постоянное желание спать может быть признаком гормонального дисбаланса, например, сбоя в выработке прогестерона и эстрогена.
Любые проблемы с гормональным фоном требуют особого внимания, ведь вышеуказанная патология, например, может доставлять дискомфорт не только из-за усиления предменструального синдрома, но и грозить наступлением ранней менопаузы.
Анализ крови на гормоны поможет вовремя выявить патологию и разработать адекватный план лечения у эндокринолога.
Пониженный сахар
Еще одной причиной сонливости и усталости может быть пониженный сахар в крови. Пропущенный завтрак или неполноценный обед на бегу могут привести к падению уровня глюкозы в крови, что в итоге провоцирует усталость.
Именно падение сахара приводит к ощущению дневной сонливости. Причем вредно не только пропускать приемы пищи, но и заменять их быстрорастворимыми углеводами, вроде сладкого, мучного и пр.
Организму нужны медленные углеводы, которые долго расщепляются и равномерно поступают в кровь. Тогда уровень сахара остается стабильным в течение дня, благодаря этому мы сохраним силы и не будем испытывать слабость.
Дробное питание и небольшие правильные перекусы в виде фруктов, сухофруктов и орехов помогут регулярно восполнять уровень сахара в течение дня. Они также позволят сохранить энергию и в условиях цейтнота, когда совсем нет времени на полноценный обед.
Пищевая аллергия и непереносимость еды
Пищевая аллергия и непереносимость на разные продукты становятся все более и более распространенной проблемой.
Многие из нас испытывают сонливость после обеда. И дело здесь может быть не только в том, что кровь отливает от мозга к желудку, чтобы лучше переварить пищу. Сонливость может быть признаком непереносимости съеденных продуктов.
Причем непереносимость – это совершенно уникальная патология. Она может проявляться у разных людей на абсолютно разные продукты и даже на те, что кажутся полезными на первый взгляд, например, индейку или листья салата.
Чтобы выяснить, существует ли у нас какая-либо непереносимость, стоит обратиться к врачу и, сдав соответствующие анализы, подобать наиболее подходящий рацион питания.
Синдром беспокойных ног
Некоторые люди во время сна активно дергают конечностями, чаще всего ногами. Эти однотипные двигательные реакции вынуждают человека просыпаться. Причем сам спящий не помнит, что он просыпался в течение ночи. А между тем его сон не является полноценным, он прерывистый, а значит человек будет испытывать недостаток сна и усталость в течение дня.
Нарколепсия
Это довольно редкое заболевание нервной системы проявляется настолько сильной сонливостью, что сопровождается приступообразным засыпанием, которое может случиться внезапно.
Нередко такая патология может также включать в себя еще одно расстройство – катаплексию. Это внезапная утрата мышечного тонуса причем при сохранении сознания у пациента.
Происходит такой приступ в ответ на очень сильные эмоции как положительные, так и отрицательные. В результате больной может просто внезапно упасть.
Расстройства психики
Психические расстройства, например, депрессия также сопровождаются ужасной усталостью, апатией и сонливостью.
Психические патологии нередко влияют на качество и количество сна.
Мозг, желая спрятаться от травмирующей реальности, пытается убежать в сон, обернувшись в него словно в мягкий кокон. Так человек отгораживается от жизненных проблем и всевозможных неурядиц.
Теперь мы знаем, что сонливость совсем небезобидный признак, и если она повторяется изо дня в день, то стоит пройти обследование и выяснить причину возникшего состояния.
Компания «Дом Свечей» желает всем здоровья!
И не забывайте, что аромат может улучшить качество сна.
О том, какие ароматы лучше всего подходят для сна, читайте статью «Чем пахнут сны: лучшие ароматы для спальни».
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут своих ценителей!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#здоровье #сон #симптомы болезней #сонливость
