Самые эффективные витамины на зиму
Зимой главной проблемой получения витаминов из пищи является то, что их большинство разрушается при долгом хранении и воздействии температуры. Да и концентрация витаминов в самих продуктах значительно снижается. Поэтому для поддержания организма необходимо получать его из других источников.
Витамин А (каротин) поддерживает остроту зрения и образование гормонов, а также стимулирует иммунную систему. Последствия нехватки каротина: проблемы с аппетитом, кожей, волосами и ногтями, хроническая усталость и недостаток сил.
Нехватка витамина С (аскорбиновой кислоты) выражается в постоянном чувстве усталости и бесконечных ОРВИ.
Без витаминов группы В (особенно В1, В2, В6, В9 и В12) зимой состояние кожи будет ухудшаться с каждым днем, нервная система не сможет справляться с постоянными стрессами и перегрузками, нарушится метаболизм, а иммунная система перестанет справляться с атаками вирусов.
Витамины группы D (кальциферол) обеспечивают здоровье нервной системы и костной ткани, крепкий иммунитет и отличную память. В зимний период, когда солнечного света не хватает, его выработка в организме значительно снижается, поэтому очень важно обеспечить достаточный уровень витамина D зимой.
Дефицит витамина Е (токоферола) грозит нарушениями мозговой активности и постоянным чувством усталости и нехватки сил. Но для лучшей усвояемости токоферол должен выступать в соединении с цинком, витамином С и ретинолом, что обуславливает дополнительный прием этого зимнего витамина именно в комплексе.
Наиболее полезные сочетания зимних витаминов
- Аскорбиновая кислота (С) + селен + цинк – этот универсальный комплекс осуществляет слаженную работу по защите организма от вирусов и других инфекций, попутно укрепляя сердечно-сосудистую систему.
- Витамины D3 + К2 – в этой эффективной паре К2 кратно усиливает действие D3, которого так не хватает без солнечного света, стимулирует иммунную систему, а также способствует удержанию кальция в костях, не давая ему при этом откладываться в сосудах.
- Железо + медь + фолиевая кислота – для профилактики анемии организму требуется дополнительное поступление железа, которое наилучшим образом усваивается в комплексе с витаминами С, В12 и В9.
- Магний + кальций + витамин D3 – в сочетании с магнием и D3 кальций усваивается быстрее всего, положительно влияя на состояние зубов и костных тканей. Комплекс обеспечивает активацию защитных функций организма, нормализацию психоэмоционального фона, восстановление сна и хорошего настроения.
- Омега-3 + витамины группы В + коэнзим Q10 – этот комплекс оказывает положительное влияние на работу мозга и состояние ногтей, волос и кожи. При регулярном приеме клетки приобретают свойство повышенной регенерации, а иммунная система постоянно находится в тонусе.