Мы очень часто, сами того не замечая, становимся жертвами психологических вампиров, просто вовремя не сказав “нет”. А им, вампирам, того и надо, один раз попользовавшись чьей - то энергией, они теперь будут преследовать свою жертву, требуя еще и еще. Справедливости ради, нужно сказать, что в этой статье говорится в основном о случаях, когда вампир -более- менее адекватный человек, он относительно вежлив, хитер, и бывает очень даже мил, какое - либо давление и манипуляции сразу и не заметишь.
Как научиться говорить “нет” назойливым пользователям чужой энергии?
Вначале научитесь соблюдать 2 условия.
Условие номер 1.
Чтобы вовремя заметить крадущегося в вам вампира, прежде всего обозначьте свои личные границы.
Личными границами называются правила и ограничения, которые мы устанавливаем во взаимоотношениях с другими людьми. Эти правила могут быть непонятными для для вашего собеседника, и тогда о них необходимо сообщать. Например: “Мне будет удобнее, если до 12.00 ты не будешь отвлекать меня, так как я в это время работаю. Позвони мне после 12.00, пожалуйста.”
Условие номер 2.
Самому спокойно принимать отказы других людей.
Спокойно реагируя на саму ситуацию отказа, мы принимаем эту ситуацию, как возможную : “Да, такое бывает в жизни”. А это значит, что отказывать может любой человек, у каждого есть на это право, в том числе и у вас. Как и всеми остальными правами, пользоваться этим правом нужно разумно и обоснованно.
Что обычно мешает отказывать:
- страх потери семейных и личных связей,
- страх потери возможностей,
- страх одиночества,
- страх конфликта,
- ну, и конечно, личная неорганизованность и лень (сделаю, чтобы отстал, пусть сам отвечает за результат).
Последнее, конечно, полная ерунда, ведь за результат отвечать будете как раз ВЫ.
Отказывая, многие люди боятся лишиться каких - либо ресурсов, например, потерять расположение коллеги или родственника. Если один из этих страхов есть, можно задать себе такие вопросы:
- это действительно важный ресурс или его важность для меня кем - то преувеличена?
- что со мной будет, если я лишусь этого ресурса?
- могу ли я чем - нибудь заменить этот ресурс?
- как отказать, не теряя ресурса?
Как все- таки научиться отказывать?
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
- демонстрировать избегающее или агрессивное поведение.
- выполнять “план” по отказам, чтобы научиться отказывать (например, в течение рабочего дня отказать двум собеседникам).
Если избрать подобную тактику, можно на самом деле лишиться ресурсов и прослыть конфликтным человеком. У каждого из нас есть такие знакомые, общаясь с которыми мы словно пытаемся преодолеть невидимый барьер. Они так рьяно охраняют свои личные границы, что у окружающих пропадает всякое желание общаться с ними.
Если вы хотите научиться отказывать, то необходимо
1. Проработать собственные границы.
Как проработать?
- Определить для себя правила, с кем, где, когда и как вы готовы что - то делать, и сколько времени вы готовы на это потратить. Если есть дискомфорт в общении, то с кем и когда он возникает.
- Сообщить о ваших правилах в корректной форме окружающим, которые не понимают их или не хотят соблюдать. Если собеседника эти правила не устраивают, о них возможно договориться.
Все это бывает трудновато сделать в одиночестве, и тогда можно обратиться к специалисту- психологу, который поможет сформировать навыки работы с вашими личными границами.
2.Научиться взаимодействовать, не оскорбляя чувства.
Как взаимодействовать?
- Показывать неприятные эмоции от неудобной просьбы и говорить о них (Я - высказывания),
- Предлагать собеседнику альтернативный выход.
- Выслушивать человека после вашего отказа.
- Перед тем, как ответить, брать время на размышления.
- Говорить уверенно, короткими фразами.
- Оценить для собеседника услугу, которую от у вас просит.
- При манипуляции со стороны собеседника, особенно когда налицо превосходящая сила противника применяйте принцип амортизации. Подробно о принципе амортизации рассказал М.Е Литвак в своих книгах. А вот научиться применять этот принцип и многие другие техники вы можете, придя ко мне на прием в онлайн - кабинет.
Психолог, психотерапевт Елена Булкина. Запись на консультацию и вопросы возможны в комментариях, а также в Telegram @psiholog15, VK elenabulkina2022. Друзья, нажмите кнопку "Подписаться", и тогда на канале будет больше разнообразных видео, статей и публикаций.