Если ваше сердце колотится, стучит или трепещет, не паникуйте и попробуйте применить эти методы успокоения.
Ваше сердце пропускает удары или это скорее ощущение бешеного ритма, трепетания или вздрагивания в груди, которое привлекло ваше внимание?
Учащенное сердцебиение может иметь множество причин, многие из которых не вызывают особого беспокойства. Возможно, вы выпили слишком много кофе. Или у вас недостаток магния. Или вы находитесь в состоянии повышенного стресса.
Большинство случаев учащенного сердцебиения, которое длится недолго и не сопровождается другими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение или чувство "отсутствия", обычно можно лечить в домашних условиях.
"Всегда доверяйте своей интуиции. Если вы беспокоитесь, что происходит что-то опасное, позвоните по телефону 112. Если вы заметили изменения в сердцебиении, но они вас не слишком беспокоят, вы можете попробовать что-то сделать дома и посмотреть, сможете ли вы контролировать ситуацию".
Как останавливается сердцебиение?
Если у вас сильно колотится сердце, есть несколько домашних средств, которые можно попробовать, чтобы замедлить его работу. Идея заключается в том, чтобы успокоить организм и дать сердцу возможность наверстать упущенное.
Некоторые из наиболее распространенных триггеров учащенного сердцебиения связаны с ситуациями, которые активируют реакцию "борьбы или бегства" (также называемую симпатической нервной системой). Это означает, что организм начинает думать, что ему угрожает опасность, и готовится защищать вас от всего, что он воспринимает как угрозу. Такие вещи, как избыток кофеина, никотина, стресс и беспокойство, могут перевести ваш режим "борьбы или бегства" на новый уровень.
Вы можете помочь успокоить свое колотящееся сердце, переключившись на более комфортную реакцию "отдыха и переваривания" (функционирование парасимпатической нервной системы).
1. Постарайтесь не паниковать.
Давайте повторим это еще раз. Периодическое учащенное сердцебиение часто не является поводом для беспокойства. А беспокойство по поводу происходящего, скорее всего, усугубит ситуацию.
Когда мы испытываем тревогу и стресс, наш пульс ускоряется, поскольку организм реагирует по принципу "бей или беги". Если у вас учащенное сердцебиение, вы испытываете стресс, а ваш разум тревожен, это, скорее всего, усугубит учащенное сердцебиение.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов
Глубокое дыхание - один из лучших способов успокоить ум и сердцебиение.
Когда мы наполняем свой организм кислородом, мы помогаем нашей системе понять, что с нами все в порядке. Здесь нет никакой опасности, и нам не нужно быть начеку в случае приступа.
Существует хорошая техника, называемая "дыхание коробкой", также называемая дыханием 4×4.
⦁ Вдохните, медленно считая до четырех.
⦁ Задержите дыхание на счет "четыре".
⦁ Выдохните на медленный счет "четыре".
⦁ Задержите дыхание еще на четыре раза.
⦁ Повторите этот узор несколько раз.
При желании можно попробовать и больше четырех. Идея заключается в том, что вы вдыхаете, задерживаетесь, выдыхаете и снова задерживаетесь на такое же количество времени.
3. Попробуйте следующие маневры передвижения
Еще один способ успокоить сердце и активировать парасимпатическую нервную систему - это действия, называемые вагальными маневрами. Эти физические действия активируют блуждающий нерв - длинный нерв, соединяющий мозг с желудком. Он действует как естественный кардиостимулятор для сердца. Он помогает контролировать ритм сердца. Когда он активируется, это помогает замедлить сердечный ритм и вывести вас из состояния борьбы или бегства.
Как активируется блуждающий нерв? Попробуйте выполнить эти действия:
⦁ Напрягите мышцы и напрягитесь, как будто вы пытаетесь опорожнить кишечник.
⦁ Согните рот в форме буквы "О" и резко выдохните, как будто пытаетесь дуть в соломинку.
⦁ Обрызгайте лицо холодной водой.
В зависимости от состояния вашего здоровья и состояния вашего организма врач может порекомендовать вам попробовать более интенсивные маневры блуждающего нерва, например, окунуть лицо в миску с холодной водой, а не плескать в нее. Эти более интенсивные маневры блуждающего нерва следует выполнять только после консультации с врачом. Если вы делаете их самостоятельно, уменьшите интенсивность.
Чтобы учащенное сердцебиение не возвращалось
Выявление триггеров учащенного сердцебиения может помочь вам добраться до корня проблемы. Узнав причину, вы сможете принять меры, чтобы избежать провоцирующих факторов.
Некоторые распространенные причины учащенного сердцебиения следующие
⦁ Низкий уровень электролитов
⦁ Дефицит магния
⦁ Кофеин
⦁ Никотин
⦁ Употребление алкоголя
⦁ Чувство стресса, тревоги или нервозности.
Если у вас частое сердцебиение, ведите дневник и записывайте, когда оно возникает и что вы делаете, чтобы выяснить возможные причины. Таким образом, вы также сможете отследить закономерности. Отмечайте интенсивность ощущений, продолжительность и так далее. Таким образом, вы сможете предоставить врачу некоторые подробности происходящего.
Когда обращаться к врачу
Во многих случаях периодическое учащенное сердцебиение или трепетание - это совершенно нормально. Но если вы испытываете какие-либо другие тревожные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, боль или головокружение, пора обратиться к врачу.
Если у вас учащенное сердцебиение и вы чувствуете себя очень плохо, лучше всего обратиться за срочной помощью. Но если вы хорошо себя чувствуете и у вас лишь изредка случаются приступы тахикардии или учащенного сердцебиения, с этим обычно можно справиться в домашних условиях. Но на всякий случай стоит обсудить это с врачом во время следующего визита.