Сонный паралич - это нарушение головного мозга, когда он одновременно находится в состоянии быстрого сна и бодрствования. Далеко не все, примерно 7% людей, хотя бы раз в жизни сталкивались с данными феноменом. Именно поэтому формируется неправильное представление об этом состоянии у тех, кто его не испытывал. Давайте же разберемся, что это такое, почему оно возникает и как с этим бороться.
ЧТО ТАКОЕ СОННЫЙ ПАРАЛИЧ?
Если говорить о научном определении, то Сонный паралич - это состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее при пробуждении или во время засыпания. Простыми же словами, человек, находясь в этом состоянии, обездвижен, не может говорить и открывать глаза, однако его сознание бодрствует.
ПОЧЕМУ И КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?
На самом деле, причины появления сонного паралича могут быть разными. Считается, что это состояние возникает под влиянием стресса или из-за нарушения режима сна. Тем не менее, оно может быть связано с тревожными расстройствами, бессонницей, артериальной гипертензией, склонностью к паническим атакам, алкогольным отравлением, приемом некоторых лекарств и даже сном на спине.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ! Сон на боку или животе всегда протекает без эпизодов паралича. Причины подобной закономерности, к сожалению, не выявлены.
Люди, которые никогда не испытывали сонный паралич, часто задаются вопросом : как это происходит и что чувствует человек в этом состоянии?
Это состояние достаточно неприятное, его сложно представить, однако есть общие симптомы, такие как:
1. Необъяснимое чувство паники и ужаса
2. Страх приближения смерти
3. Затруднение дыхания
4. Звуковые, зрительные, тактильные галлюцинации
5. Появление пугающих и демонических персонажей
6. Головная и мышечная боль
Учёные выделяют три вида сонного паралича:
1. Гипнагогический – галлюцинации человека при засыпании
2. Гипномезический – галлюцинации во время сна
3. Гипнопомпический – галлюцинации при пробуждении
Существуют галлюцинации, связанные с присутствием опасного человека, с ощущением удушья, с ощущением полета и падания. Люди, которые испытывают слуховые галлюцинации, часто могут слышать свист, скрип, а иногда даже плач, крик и смех.
КАК БОРОТЬСЯ С СОННЫМ ПАРАЛИЧОМ?
1. Нормализовать режим сна. Желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, а длительность сна должна быть 7-9 часов.
2. Оптимизация режима труда. Необходимо находить время для отдыха в течение дня, избегать физических и психических нагрузок. В этом Вам помогут прогулки на свежем воздухе. А так же полностью исключить стресс из вашей жизни.
3. Расслабление перед сном. Перед сном необходимо отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером, поскольку они активируют деятельность головного мозга. Нужно максимально расслабиться и избегать умственных нагрузок.
4. Пробуждение по требованию. Исследования показали, что сонный паралич возникает только при самостоятельном пробуждении. Для предотвращения этого приступа лучше просыпаться по будильнику или просить близких разбудить Вас.
Состояние паралича продолжается от нескольких секунд до 2-3 минут, хотя тем, кто испытывал его, кажется гораздо дольше. Это основные рекомендации, которые могут помочь избавиться от этих неприятных ощущений.
Сонный паралич предотвратить невозможно, главное - не впадать в панику, осознать, что происходящее вокруг - временно, не обращать внимание на галлюцинации, не задерживать дыхание. Нужно мысленно расслабиться, глубоко дышать и ждать, когда приступ закончится. Само по себе такое состояние не представляет никакой опасности для жизни, особенно при возникновении единичных случаев. Однако, в случае частых приступов и галлюцинаций следует обратиться к специалисту для решения данной проблемы.
СТАЛКИВАЛИСЬ ЛИ ВЫ КОГДА-ТО С ЭТИМ? ДЕЛИТЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ.