Обмен веществ, такое простое и понятное. Но, именно из-за своей простоты, не все обращают на него внимание, а ведь именно метаболизм помогает нам контролировать вес. Он включает в себя три основные цели:
- преобразование пищи в энергию для клеточных процессов;
- формирование из еды строительных блоков для белков, липидов, кислот и ряда углеводов;
- уничтожение метаболических отходов.
Функций немного, но они все нужны.
Вообще, метаболизм, это постоянные химические реакции, которые состоят из двух стадий.
- Катаболизм — диссимиляция — момент, когда сложные молекулы распадаются на простые, а энергия выходит наружу.
- Анаболизм — пластический обмен — то, что образовалось на первой стадии, соединяется в новые молекулы и уже он обеспечивает рост и развитие всех структур.
Существует ряд причин медленного обмена.
- сидячий образ жизни;
- заболевания щитовидной железы — гормоны, которые она вырабатывает целиком и полностью влияют на нас, поэтому их отсутствие может существенно сказаться на метаболизме;
- менопауза — опять же, страдает щитовидка;
- стресс;
- возраст — чем мы старше, тем медленней становятся все процессы;
- анорексия — отсутствие аппетита при его потребности;
- булимия — противоположность предыдущему заболеванию, человек ест всё и без разбору, после вызывает рвоту, чтобы освободить желудок;
- нарушение адреналина, гормона роста и тестостерона;
- погрешности в питании;
- нехватка элементарных микро- и макроэлементов.
Важнейшие для обмена веществ решения:
1. Питание
Правильно составленное меню, поможет разогнать метаболизм. Так что же стоит поставить на стол.
- острые специи и продукты, они улучшат перистальтику и помогут всасыванию питательных веществ;
- белок, это наши строители, без них мышцам можно смело сказать: «пока»;
- жидкость, тёплая водичка, особенно по утрам;
- белое мясо — это курица и индейка, к слову, они являются отличными источниками белка;
- масла — тыквенное, кунжутное или сливочное, но только с 82,5% жирности;
- витамин D — это нежирная рыба и все морепродукты, также отлично подойдёт яичный желток;
- кальций — здесь, конечно нужна молочка, но только качественная, тот производитель, в котором вы уверены на все 100%.
- клетчатка и антиоксиданты - огурцы, капуста, руккола, ананас, грейфрукт и.т.д
2. Рацион
Завтрак плотный, ужин лёгкий, обед по расписанию. Следуя такому правилу, вы всегда будете сытыми, а ваш организм сам начнёт понимать, когда он точно голоден, а когда нет.
3. Спорт и обычное движение
Чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий, а значит, метаболизм улучшается. Основное правило — начинаем с малого, а нагрузки интервальные, не стоит загружать себя каждый день.
4. Сон и отдых
Нужны всем и всегда. Мы не роботы, которые могут работать 24/7. Поэтому устраивайте себе дни без связи, занимайтесь любимым делом, спите по 7 часов и это как минимум.
5. Минимизируйте стресс
Постоянные неврозы ухудшают работу гормонов, из-за чего страдают абсолютно все процессы организма, в том числе на обмен веществ. Постарайтесь по максимуму убрать все раздражающие факторы, а если вы чувствуете, как напряжение усиливается, попробуйте отвлечься.
Друзья, наш метаболизм, это то, что помогает нам при снижении веса. Поэтому всегда стоит помнить, что похудение- это целый комплекс, нельзя резко ограничивать себя в одном и добавлять второе.
У меня есть целый вебинар на тему, как нормализовать вес по методу «Питание + Очищение + Восстановление». Он абсолютно бесплатный, поэтому приходите и становитесь настоящими экспертами в области снижения веса.
Записывайтесь и начинайте работать над собой.
Внимание: данная статья носит исключительно информационный характер. В вашем конкретном случае, следует проконсультироваться со специалистом.
О том, как вернуть здоровье с помощью очищения, коррекции питания, восстановление флоры и организма в целом рассказываю в статье👇
Больше полезной информации про здоровье, правильное питание и восстановление организма вы найдете на моем канале.
Подписывайтесь ✅ и будьте здоровы!