Иногда в жизни становится слишком много стресса. Тревога мешает рационально мыслить и действовать. В такие минуты важно не совершать необдуманных поступков. Собрали для вас 3 эффективных упражнения, которые помогут совладать с эмоциями.
1. «Дыхательная техника»
Во время острого стресса полезно остановиться и просто подышать. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше:
1. Приложить ладони к животу и сконцентрироваться на дыхании;
2. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, который длится в 2 раза дольше вдоха;
3. Стараться не думать о том, что вызывает негативные эмоции;
4. Сконцентрироваться на ощущениях своего тела.
Выполняйте упражнение в течение 5 — 10 минут. Важно не спешить и прислушиваться к своему самочувствию.
2. «Тревога — волна»
Эта техника помогает проживать эмоции. Помните, что тревога не будет длиться вечно. Дайте ей побыть, а затем она постепенно уйдет.
1. Примите удобное положение и закройте глаза;
2. Представьте свое состояние в виде волны, наблюдайте за ним;
3. Вот тревога касается ваших ног, а затем постепенно накрывает целиком. Но не бойтесь, вы не утоните в ней;
4. Дышите и напоминайте себе: «Эта волна сойдет, тревога уменьшится».
Выполняйте это упражнение, опираясь на ваше самочувствие. Иногда достаточно пары минут, а в некоторых ситуациях требуется значительно больше времени. И это нормально, не торопите себя.
3. «Каракули»
Эта техника поможет вам выплеснуть негативные эмоции. Для нее вам понадобятся карандаши и бумага.
1. Водите по листу бумаги карандашом;
2. Можно прикрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях;
3. Не нужно контролировать свои эмоции или пытаться специально что-то изобразить;
4. После этого попробуйте дорисовать каракули до любого образа;
5. Посмотрите, что у вас получилось. На что это похоже? С чем ассоциируется? Что напоминает?
В этом упражнении важно разрешить себе не стараться. Это способ справиться с тревогой, а не конкурс художников.
Если вы заметили, что в последнее время тревога все чаще вас посещает, следует обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины, а также подскажет, что с этим можно сделать. Ваше самочувствие имеет значение, не стесняйтесь обращаться за помощью.