Всем привет!
Сегодня хотелось бы поговорить о развитие такой группы мышц, как грудные мышцы. Грудные мышцы являются одними из крупнейших мышц нашего организма и если вы ходили в тренажерный зал хотя бы раз в жизни - вы скорее всего тренировали именно эту группу мышц.
На данную группу мышц придумано большое множество упражнений и каждое по своему хорошо и по своему плохо. Самое популярное упражнение на данную группу мышц - жим штанги лежа на скамье, но ведь людям зачастую мало 1 упражнения и они начинают делать 2 и 3. Часто именно 2 или 3 упражнением в их программе является разведение гантелей в сторону.
Признаться честно, я делал данное упражнение всего 3 раза в жизни и с первых повторений понял, что что-то тут не так.
Но что же не так с данным упражнением?
1. Риск травмироваться (особенно для новичков) велик как никогда
2. Отсутствие возможности простимулировать рост грудной мышцы
3. Упражнение не для силовой манеры
Все эти минусы вытекающие друг из друга.
Начнем с самого первого утверждения - риски, травмы и т.д
Растягивания мышцу, мы увеличиваем риск отрыва, частичного надрыва этой самой мышцы. Ведь наши мышцы в максимально растянутом положение очень слабы и удержать тот же вес, который был взят в начале упражнения будет уже проблематично.
К примеру взяли вы на разведение 18 кг - в самой верхнем положение мышцам легко удержать 18кг и при разведении локтей нагрузка постепенно увеличивается. И вот нижнее положение вес все также 18кг, однако мышцы почти максимально растянуты и держаться на пределе. Нагрузка увеличилась в двое, но не из-за увеличения веса, а из-за растянутости мышц(грубо говоря отключение мышечных волокон). В данном положение каждая секунда на счету, ведь риск травм растет в геометрической прогрессии. Я когда взял гантели примерно такого же веса, почувствовал неприятные болевые ощущения в районе мышц груди и именно после этого я и перестал выполнять данное упражнение.
Как это исправить? Уменьшить амплитуду движения, но если у вас также появятся болевые ощущение - лучше заменить упражнение, например на сведение в кроссовере.
Второе утверждение - остуствие возможности простимулировать рост грудной мышцы.
Дабы простимулировать все мышечные волокна груди, нам необходимо увеличить рабочий вес, но из-за возрастания риска на данном упражнение вы этого сделать просто не сможете. Как минимум, взяв большой вес, вы почувствуете, что ваше тело уже не дает вам растянуть грудь настолько сильно, насколько вы бы хотели и насколько это нужно для получения эффекта от данного упражнения. Ну и тут вступает в игру достаточно банально правило: больше все - больше стимула роста мышц.
Третье утверждение схоже со вторым, ведь также важно соблюдать данное правило. Но раз упражнение не для силовой манеры, тогда для чего оно? Данное упражнение очень хорошо справляется с одной задачей - растяжка мышечных волокон груди. Она хороша тем, что при выполнении данной растяжки всего с 1-5 кг вы придадите мобильность вашим грудным мышцам, тем самым улучшите свои показатели в базовых упражнениях, но лучше этим сильно не увлекаться.
Итог: Разведение гантелей в сторону, несмотря на свои минусы несет за собой небольшую пользу. Благодаря этому упражнению, вы все же сможете задать небольшой стимул для роста мышц, небольшой потому что вес больше 20 кг на грудные мышцы вы уже взять не сможете, а значит и рост грудных у вас остановится. Однако, если использовать данное упражнение, как растяжку после тяжелый базовых упражнений, ваша грудная мышца сможет быстрее, восстановится и потихоньку будет развивать и мобильность ваших грудных мышц, однако злоупотреблять данным упражнением я не рекомендую.
Спасибо аз прочтение статье. Ставьте лайки и пишите комментарии - буду рад с вами пообщеться.