Часто от своих клиентов я слышу: «Чтобы мышцы росли сколько нужно повторов делать? Побольше или поменьше?»
И тут не всё так просто, как казалось бы.
Нам с Вами важны стимулирующие повторения. Именно эти повторения и являются ключом к мышечному росту.
Так сколько теперь тогда делать этих самых стимулирующих повторений? И откуда их брать?
Давайте вспомним, что такое «мышечный отказ».
Это когда мы с Вами не можем продолжать выполнять силовое упражнение в заданной амплитуде с заданным весом. Попросту не можем больше поднять штангу.
Будем считать, что мы поднимаем штангу на бицепс, и отказной повтор будет 15-ый. Больше поднять штангу мы не в силах.
Так вот, вычтите ( если Вы новичок 7 повторений) , а если продвинутый пользователь то 5.
Возьмем опытного. Итого получаем, что. (15-5 = 10) начиная с 10 повторения начинаются те самые СТИМУЛИРУЮЩИЕ повторения, которые и будут вызывать мышечный рост, при соблюдении остальных переменных разумеется.
Можем ли мы поднять 20 кг на 20 повторений или 35 кг на 12 повторений, стимулирующими будут последние 5-7 повторений в любом из подходов, при условии, что это реально наступил отказ мышц, а не потому что мне надоело поднимать штангу.
Так что не ленитесь друзья, и делайте свой жим или тягу близко к отказу, попадая в то самое окно из 5-7 стимулирующих повторений.
#тренер #тренировка #фитнес #бодибилдинг #мотивация #fitness #motivation #coach #bodybuilding
