Двенадцать дней новогодних праздников - серьезнейший перерыв в тренировках! Но дело не только в них. Вообще у каждого человека в жизни было, когда было просто необходимо прервать свои тренировки по той или иной причине (семья, учеба, работа, поездка в отпуск и т.д.)
И как после долгого ничегонеделания заставить себя пойти в спортзал и там выжать из себя максимум? Очевидно же, что длительный перерыв негативно сказывается на интенсивности тренировок - числе подходов и повторений. А нам так нужно вернуть прежний энтузиазм!
Ко всему прочему, когда Вы долго не занимались, Вы увеличиваете шанс на травмирование. Так может произойти из-за того, что организм перешёл в режим ожидания.
Каких ждать неприятностей от перерыва?
Мышцы просто-напросто теряют привычку! Снижается мышечная масса, падает рабочая сила, ухудшается выносливость.
Сердечная мышца вместе с легкими отвыкают от нагрузок. Прежний курс упражнений Вы уже не сможете повторять - будете страшно уставать и намного дольше восстанавливаться.
Эластичность связок и суставов снизилась. Полюбившийся рабочий вес станет неподъемным - попробовав его взять, можете заработать растяжение или вообще разрыв связок.
Общая энергетика снизилась.
Последняя причина - банальное отсутствие желания тренироваться! Все, что не имело значения, теперь вышло на первое место, свободного времени для тренировок как бы не осталось! Нужно пересилить себя и прийти в спортзал!
Все ясно - нужно вернуть былую форму и продолжить свой путь дальше!
Отличная новость - всего можно достичь, главное правильно расставить приоритеты и двигаться к цели! Есть такое понятие - "мышечная память". Благодаря ей Вы довольно быстро сможете восстановить свою форму и нарастить мышечную массу.
Начните с мотивации. Что Вас "взрывало" раньше?
Помните, что теперь надо давать себе нагрузку, вдвое меньшую, чем была до этого! Тренировки начинаются с разогрева мышц и суставов, настройки дыхания
Первые тренировки должны проходить с нагрузкой в 2 раза меньше чем были. Таким образом Мы начнем подготовку суставов и мышц, дыхания и прочего. Иными словами, начало тренировок должно быть сопряжено с медленными действиями, как будто Вы - новичок. Не бойтесь - с течением времени организм "вспомнит" былое и начнет работать в требуемом от него режиме.
Тренировки сами по себе - это еще не все! Не забывайте и про грамотное питание для увеличения мышц и укрепления суставов (фрукты, овощи, минералы и витамины, молочные продукты и мясо). В принципе, Вы употребляли все это и раньше. Продолжайте в том же духе - Вам потребуется много энергии для принятия прежней формы.
И еще - не допускайте ненужного энтузиазма! Помните о необходимости разминки, правильной технике выполнения упражнений.
