В мире работает устойчивое правило:
Больше силы, больше мускулов!
Чем тяжелее веса вы поднимаете, тем сильнее становитесь, как следствие ваши мышцы растут.
Данное правило работает в 90% случаях.
- Важно понимать, что речь идет не об одном повторении с максимальным весом, а в целом увеличение веса штанги или гантелей в ваших рабочих подходах.
Существует много ложной информации о быстром наборе мышечной массы. Многие компании, зарабатывают денежки на продаже бесполезных добавок, которые обещают тонизировать мышцы в течение нескольких недель.
Так сколько можно же нарастить мышечной массы за один месяц?
- При оптимальных условиях, вы можете ожидать от 500 до 1000 грамм чистых мышц за месяц. Это для мужчин. Для женщин 300 - 500 грамм.
Условия которые помогут вам в этом:
1)Вы должны есть правильное количество пищи и нужные продукты.
2)Вы должно тренироваться в полную силу.
3)Вы должны соблюдать режим сна.
4)Вы должны отказаться от вредной пищи и напитков, в том числе алкоголя.
Также есть случаи, когда мышечная масса растет быстрее:
- Больше всех мышечной массы набирают подростки, так как у них высокий уровень тестостерона.
- Спортсмены, которые занимались раньше, тоже набирают быстро за счет мышечной памяти.
В первый год силовых тренировок, с интенсивной нагрузкой и полной самоотдачей можно набрать 7-10 кг мышечной массы.
Стоит отметить, что максимальный вес, который можно набрать отличается не только от мужчин и от женщин, но и зависит конкретно от каждого человека.
У всех людей разная генетика, разный уровень старта, разный опыт в тренировках, рост, вес, возраст.
После 30 лет уровень тестостерона падает, поэтому стоит начинать тренировать прямо сейчас. А тем кому уже 30, нужно тренировать уже для своего здоровья в целом. Движение - это жизнь.
Поэтому обычный человек со средними показателями, сможет набрать 3-5 кг мышц за год, так как:
1) Вы не можете постоянно тренировать, ведь нужно делать отдых по недели - две 2-3 раза за год.
2)Есть много праздников за год, в которых вы вряд ли себе в чем-то отказываете.
3)Качество пищи с каждым годом, становится хуже, поэтому стоит внимательнее читать, что написано на этикетках продукта.
Каждый человек может сбросить свой лишний вес и набрать мышечную массу за год.
Если вам понравилась статья, то:
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Читайте так же:
6 факторов присущих людям с высоким тестостероном.
На что влияет низкий тестостерон у мужчин?