Физиологическая (естественная) менопауза происходит в возрасте 45-55 лет, во время которой функция яичников «выключается», и уровень эстрогенов снижается еще быстрее. Но бывает, что менопауза наступает раньше.
Очень осторожными нужно быть тем, у кого в более молодом возрасте уже имели место хронические болезни, особенно гинекологические и эндокринные. В этот период проявляются самые яркие симптомы нехватки эстрогенов.
Есть ряд мер, которые позволят отсрочить менопаузу или облегчить проявления:
1️. Держать под контролем любые воспалительные процессы в организме, они могут снижать овариальный запас (количество яйцеклеток, которые могут участвовать в процессе оплодотворения).
2️. Минимизировать стресс - яичники могут отдавать свои ресурсы, чтобы помочь системе «выжить».
3️. Соблюдать сбалансированный рацион. Должно быть достаточно овощей, цельных злаков, рыбы, полезных жиров. Ограничение: соль, алкоголь и быстрые углеводы. Это даст «топливо» яичникам.
4️. Стараться обойтись без операции на яичниках. Всегда стоит взвесить риск и пользу удаления кисты, например.
5️. Следить за комфортностью работы ЖКТ. Запоры, тошнота утром и после еды, запах пота, горечь во рту, кислота, вздутие - нарушают процессы детоксикации, вызывают воспаление воспаления, а значит убивают яичники. Дисбактериоз влияет на конверсию гормонов. Запоры повышают уровень «плохих» эстрогенов.
6️. Достаточный сон (8-9 часов, засыпать вечером одного дня, просыпаться утром другого) в правильной темноте - нужен для выработки важнейшего гормонального регулятора — мелатонина.
Какие из рекомендаций сложно соблюдать? Удалось наладить работу ЖКТ?
Как поддерживать организм без приема лекарств, можно узнать на моем бесплатном интенсиве: https://mnlp.cc/mini?domain=akademiyazdorovya&id=39?utm_source=den
