Медитация – это не только тренд современности, а способ лучше познать себя, обрести уверенность, стабильность и спокойствие. Люди медитируют, чтобы нормализовать психику, работу ЦНС, привести эмоции в порядок, усилить ясность ума. Эффекты действительно разные.
Но главное – регулярные практики оказывают воздействие на эмоциональные мозговые центры. Нейробиологи проводили ряд исследований, в ходе которых наблюдали за изменениями в мозгу человек и отслеживали их. Правда, последствия особо не анализировались – и совершенно зря, тема интересная и широкая. Более того, она позволяет признать медитацию как действенное терапевтическое средство.
Научные доказательства влияния медитации на мозг
В США сразу несколько научных центров, включая Эмори и Бостонский университет, провели анализ воздействия разных типов медитации на эмоциональное состояние людей. Для участия в экспериментах приглашали мужчин и женщин без опыта медитирования. Два месяца подряд они должны были практиковаться. Занятия преследовали две цели:
- Брать контроль над мыслями, эмоциями, дыханием.
- Улучшать самочувствие, проявлять доброту и терпимость.
Участники контрольных групп посещали общеобразовательные медицинские курсы. До и сразу после медитационного ликбеза людям показывали фотографии (примерно пару сотен). На снимках изображены люди с отрицательной, положительной либо нейтральной эмоциональной окраской. Участники эксперимента не должны были впадать в медитативное состояние во время просмотра фото, за этим организаторы следили отдельно. Также членов группы проверяли на тревожность, депрессию, а для наблюдения за активностью отдельных участков мозга применяли сканер ФМРТ. Особый интерес исследователей вызывала амигдала – миндалевидное тело или центр страхов. По факту амигдала участвует во всех эмоциональных реакциях.
Эксперименты с медитациями, направленными на самоконтроль и самопознание, показали – у исследуемых растет эмоциональная устойчивость. При этом активность правой амигдалы сдержанная, независимо от картинок на фото. Те участники группы, которые работали с добротой, ростом чувствительности, имели низкую активность правой амигдалы. При условии регулярных практик ответ на негативные эмоции становился заметно сильнее, чем у людей, которые не практиковали в принципе. Депрессивные проявления у членов группы, практикующей альтруистичные медитации, оказались выражены слабее.
Такие данные исследований есть, оформлены официально, могут использоваться в практике. Но обратите внимание: достаточного материала для подготовки далекоидущих выводов о последствиях медитации, психологических отличиях между разными типами отсутствуют. Пока достоверно неизвестно, почему медитация оказывает выраженное воздействие на амигдалу справа и никак не затрагивает левую. Но можно констатировать факт положительного влияния медитации на мозг, перестройки нейросвязей. Чтобы кардинально изменить жизнь, практиковаться нужно постоянно – что и делают все активные практики. Принцип воздействия тот же, что при физических тренировках – только регулярные упражнения дают результаты.
Основные причины начать медитировать
Далекие от практик люди часто не понимают, зачем вообще тратить силы и энергию на статичное занятие. Но те, кто занимаются давно и успешно, точно знают – влияние медитации на здоровье, состояние человека огромно. И, конечно, причин начать практиковаться, не бросать дело на половине пути масса.
Основные плюсы медитаций:
- Успокоение мышления. Если вы постоянно о чем-то думаете, «жуете» мысли, вспоминаете, прокручиваете ситуации, медитация просто обязательна. Она поможет остановить процесс, научиться отключаться и отдыхать, поможет пересмотреть взгляд на мир и происходящее вокруг.
- Снижение стресса. Конечно, медитация – это не волшебная таблетка. Она не избавит вас от проблем, но здорово поддержит в сложных ситуациях. Доказано, что во время практик падает выработка кортизола, снижается количество сердечных сокращений.
- Улучшение сна. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться. Не ждите моментальных результатов, но спустя месяц-два ситуация заметно изменится.
- Контроль над эмоциями. Медитация помогает развивать осознанность, а значит, и чувство контроля над эмоциями. Сдерживаться и просто не реагировать куда проще, чем кажется. Одновременно вы научитесь реагировать тогда, когда это действительно важно и нужно.
- Рост концентрации внимания. Каждая медитация – это практика сосредоточения внимания. Сначала может выходить плохо, но потом вы втянетесь и научитесь вести себя по аналогии в обычной жизни.
- Замедление старения. Медитация помогает от старения, является зарядкой для мозга. Отличное средство от возрастных проблем и хороший задел на будущее.
- Защита психики. Регулярные практики снижают риски наркомании, алкоголизма, развития депрессий и других малоприятных душевных проблем.
Начать практиковаться может каждый – важны только желание и регулярность. Начинайте с не самых продолжительных, новичку 10-15 минут достаточно. Не бросайте, если сразу не выходит сделать все отлично, часто отвлекаетесь. Все придет с опытом, просто нужно тренироваться и снова пробовать.
Кликайте сюда и реализуйте основные плюсы медитаций >>>
А вы медитируете? Как изменилась жизнь? Делитесь в комментариях.