Для того, чтобы сон был полезным для нашего организма нужно не только вовремя ложиться спать, но и перед сном уметь расслабляться. Как же это сделать, когда дел слишком много?
За 2 часа до сна нужно перестать работать, есть и сидеть в социальных сетях. Эти действия нагружают наш мозг и возбуждают нервную систему. Взбудораженное состояние мешает нам заснуть. И в итоге, просыпаясь рано утром, мы не чувствуем себя отдохнувшими. Поэтому важно перед сном расслабиться и войти в спокойное состояние, благодаря которому не только быстро заснешь, но и сон будет качественным.
Для того, чтобы успевать делать все дела за день, нужно планировать все с вечера. И четко за 2 часа до сна отменять все рабочие и другие дела. Будет здорово, если сможете включить в свой вечер плаванье, йогу или массаж. Это отлично скажется на расслабленном состоянии. И, конечно же, на здоровье.
Еще перед сном специалисты рекомендуют включать успокаивающую музыку, она отлично влияет на всю систему организма. А также помогает заснуть, что тоже очень важно.
С недавнего времени стали популярны дыхательные практики. Они есть как для утра, так и для вечера. Вы, естественно, выбираете то, что способствует вечернему расслаблению. Попробуйте, и вам обязательно понравится. И сразу же заметите, как изменилось качество сна.
Успокоиться и расслабиться после тяжелого дня поможет любимая книга, которая окунет вас в жизнь героев. Вы не только классно проведет время, но и уменьшите уровень стресса. Лучше всего читать бумажную книгу, от всех гаджетов вечером отказываемся.
Если же вам не подходит ни один из вышеперечисленных вариантов расслабления, то попробуйте устроить себе домашнее спа. Наполните ванну теплой водой, добавьте морской соли и полежите минут 20. Как раз вы отдохнете, соль подействует на ваш организм и подготовит его ко сну.
Если расслабиться ничего не помогает, вы можете начать заполнять личный дневник, в котором опишете, что произошло за сегодняшний день, с кем вы виделись, какие ситуации произошли, и за что вы благодарны этому дню. Вроде мелочь, но отлично структурирует ваши мысли, что хорошо влияет на разгрузку мозга. После такой процедуры с легкостью можно заснуть. Во время практики можно порадовать себя зеленым/травяным/гречишным чаем, который тоже поможет расслабить вас.
Ну и конечно, немаловажную роль играет постельное белье. От качества белья зависит и качество вашего сна. Тактильные ощущения никто не отменял, правда? )
А как перед сном расслабляетесь вы? Делитесь с нами в комментариях.
Спасибо, что дочитали статью до конца, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.