Клетчатка — важнейший элемент здорового питания, отвечающий за нормальное функционирование кишечника. Многие восполняют ежедневную норму этого нутриента при помощи специальных добавок. Но как сделать это правильно, чтобы не навредить организму и устранить проблемы с походами в туалет?
Клетчатку нужно есть каждый день. Благодаря этому компоненту можно урегулировать аппетит, снизить сахар в крови, похудеть, наладить работу ЖКТ и избавиться от запоров.
Золотой стандарт потребления клетчатки равен примерно 30 граммам в день. К сожалению, такое количество клетчатки сложно получить из привычного рациона большинства людей, в котором катастрофически мало злаков, свежих фруктов и овощей. Именно поэтому врачи рекомендуют принимать добавки с клетчаткой: например, отруби, псиллиум или растворимые волокна разных злаков и растений.
Читай также: 22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые стоит включить в рацион
В отличие от большинства других БАДов, требующих соблюдения четких правил приема, пить клетчатку можно в любой удобный момент. Правда, существует пара хитростей, благодаря которым ее прием станет более полезным: причем как для здоровья, так и для фигуры.
За 15 минут до еды
Эксперты советуют пить клетчатку незадолго до приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин. При такой схеме приема клетчатка разбухнет в желудке и позволит снизить количество съеденного — без риска почувствовать дискомфорт или голод.
На ночь
Еще одна популярная тактика — потребление клетчатки незадолго до сна. Во-первых, это позволяет наладить работу кишечника и повысить шансы на комфортную дефекацию с утра — это актуально для тех, кто страдает от запоров. А во-вторых, снова отметим, что клетчатка неплохо борется с аппетитом. Она избавит тебя от неприятного ощущения пустоты в желудке — и позволит быстро заснуть, не наевшись на ночь вредностей.