Обязателен ли прием протеина после тренировки?
Для восстановления и роста мышечной массы необходимо в достаточном количестве получение белка.
Золотой стандарт - сывороточный протеин, так как по аминокислотному составу он максимально приближен к мышечным белкам.
После приема сывороточного протеина, аминокислоты всосутся значительно быстрее, чем после приема обычной белковой пищи, так как в нем уже более короткие пептиды и их дальнейшее расщепление пройдет быстрее.
Будут ли расти мышцы, если после тренировки вы просто полноценно покушаете?
ДА, однозначно.
Нужно ли обязательно принимать протеин из добавок после тренировки?
НЕТ, если вы не профессиональный спортсмен.
Можно ли это делать?
ДА, если вы после тренировки не можете полноценно покушать и ДА, если вам вкусно.
Я люблю готовить свой протеин с зеленью и замороженным бананом и пить после тренировки как десертный коктейль, получая порцию белка, порцию углеводов и порцию клетчатки.
Если было полезно, поставьте сердечко, чтобы я знала, нужен ли такой материал еще)
