Кофеин увеличивает метаболизм жиров? Систематический обзор и метаанализ
Наша цель состояла в том, чтобы определить, увеличивает ли кофеин КОФЕИН (CAF) окисление жиров.
В нашем анализе 94 исследований со 105 независимыми группами (984 участника) прием CAF значительно увеличивал метаболизм жиров с небольшим эффектом, основанным на газообмене и параметрах крови.
Увеличение метаболизма жиров, как правило, было больше при употреблении во время отдыха по сравнению с физическими упражнениями, хотя оба состояния значительно повышали метаболизм жиров.
В отличие от предыдущего метаанализа ( Collado-Mateo et al., 2020 ), который включал только 19 исследований с упражнениями, мы обнаружили, что этот эффект не зависит от различных индивидуальных факторов, включая уровень физической подготовки, пол и дозировку CAF.
Выводы: с точки зрения работоспособности возможно кофеин принесет пользу за счет смещения дыхательного коэффициента в сторону жиров, что снизит зависимость от углеводов и возможно это повлияет на выработку молочной кислоты, что может предотвратить утомление.
Что касается снижения массы тела, то если нет контроля за поступлением энергии (рационом), то нет разницы, что вы сжигаете жир или углеводы (что тяжелее 1 кг ваты или 1 кг гвоздей?).