Когда вы пытаетесь похудеть, может быть трудно придерживаться низкокалорийного рациона, если вы все время чувствуете голод. Узнайте, какие продукты укрощают чувство голода, чтобы чувствовать себя сытым и при этом оставаться стройным.
К счастью, некоторые из лучших продуктов для похудения также помогают утолить голод. Три ключевых ингредиента, которые помогают вам чувствовать себя сытыми, — это клетчатка, белок и вода. Вот продукты, которые имеют одну или все эти составляющие сытости:
Фасоль: фасоль является одним из лучших источников клетчатки, а также считается постным белком, что делает ее отличным выбором для чувства сытости. Начните свое утро с яйца и фасоли или начните трапезу с чашки фасолевого супа для мгновенного удовлетворения голода.
Суп: согласно исследованиям, если вы начнете прием пищи с супа, вы, скорее всего, потребите меньше калорий. Все это бульонное совершенство супа наполняет вас ... и если это вегетарианский суп, он также будет с высоким содержанием клетчатки.
Греческий йогурт: греческий йогурт очень богат белком — всего180 грамм йогурта дает 17 граммов белка. Если вы едите его на завтрак или на перекус, он обязательно придаст вам силы. Украсьте его ягодами, чтобы добавить клетчатки.
Малина: Малина усеяна семенами, которые увеличивают содержание клетчатки. Мало того, в них относительно мало сахара, что также делает их низкокалорийными. Беспроигрышный вариант.
Яйца: яйца являются хорошим источником белка, поэтому неудивительно, что они насыщают. Очищенное яйцо, сваренное вкрутую, залейте водой и храните в холодильнике. Когда вы проголодаетесь, оно будет уже готово к подаче на стол вместе с любыми овощами.
Груши: груши, богатые клетчаткой и водой, являются сытной закуской, которая содержит около 100 калорий. В дополнение, попробуйте добавить нарезанную грушу в овсянку или положить ее в салат, например, в салат с грушей и любым сыром.
Овсянка: растворимая клетчатка в овсянке удерживает воду, поэтому она дольше остается в желудке; сделайте ее с молоком для дополнительной дозы белка и посыпьте фруктами на завтрак, который будет держать вас сытым все утро.