Все мы любим поспать днём. Что уж тут скрывать. Но иногда просыпаемся бодрыми и отдохнувшими, а иногда жалеем о том что прилегли поспать из-за чувства разбитости. Оказывается, спать днём можно по науке, минимизировав риски неприятных ощущений. Разобрались в этом и рассказываем вам.
Как долго можно спать днём и когда?
Оптимальная продолжительность для дневного сна — 15-30 минут. Если спать дольше, то есть риск встретится с инерцией сна, которая возникает при пробуждении в глубокую фазу. Это то самое чувство, когда мы чувствуем себя только хуже после пробуждения.
Но, если вы плохо спали ночью и спите днём, чтобы отдохнуть, то заведите будильник на 1,5-2 часа. Это позволит пройти все стадии сна и проснуться бодрым, избежав инерции сна.
Лучше всего спать днём в период с 12:00 до 16:00, а проснуться точно до 16:00. Если проснуться позже, то тогда могут возникнуть трудности с засыпанием вечером.
Как сделать дневной сон комфортным?
1. Снизить температуру в комнате до 17-19 градусов. Для этого подойдет обычное проветривание или кондиционер.
2. Закрыть шторы и использовать маску для сна. Спать лучше всего в темноте. Если вы часто спите днём, то присмотритесь к блэкаут шторам, которые полностью блокируют солнечный свет из окна.
3. Использовать беруши для снижения шума. Лучишй выбор — силиконовые беруши, которые полностью блокируют внешние звуки и не могут механически повредить уши.
3. Подготовить ритуал для дневного сна и следовать ему. Это позволит нервной системе понять, что скоро вы ляжете спать. Ритуал может быть простым: лечь под одеяло и надеть маску для сна и беруши. Главное — использовать его при дневном сне постоянно.
4. Поставить будильник, чтобы проснуться через 15-30 минут.
Получилась пошаговая инструкция для тех, кто любит спать днём. Если у вас есть свои хитрости и необычные способы для улучшения дневного сна — пишите в комментариях.