С первых сессий своей терапии я озвучивала, что мне стыдно. Стыдно за то, какая я, за свои поступки, за свои промахи, за свои успехи (как это ни странно), за свои желания, за свои проявления.
Я рассказывала об этом впервые в жизни.
На самом деле, я разрешила себе задуматься об этом впервые в жизни, потому что это чувство невыносимо. От него прячешься, отгораживаешься суетой, делами, погоней за эффективностью и достижениями.
Но достижения дают лишь временное облегчение, потому что в глубине души понимаешь - это как карточный домик, толкни его, и он развалится.
Думаю, мало кто мог бы догадаться, что внутри меня было столько стыда. Когда я озвучивала, что хожу к психотерапевту, мне отвечали - “ты не похожа на человека, которому нужен психотерапевт”.
Да, все так, потому что есть выстроенный образ, а есть то, о чем не рассказываешь даже очень близким.
Даже рассказать про стыд - стыдно.
С самого начала своей терапии я веду дневник. Примерно через год я решила подсчитать, сколько раз в дневнике всплывало слово “стыд” и его производные. 142 раза. Еще через полтора года эта цифра удвоилась.
Стыд - это болото, которое тащит ко дну, а ты карабкаешься. И вроде получается, но выбиваешься из сил. С поддержкой психотерапевта и осознанием, что у меня есть поддержка и принятие любящих людей, я стала выкарабкиваться быстрее, чем меня затягивало обратно.
Но много раз, когда терапевт мне говорила, что я - хорошая, я просто плакала, потому что не верила этому.
Работа со стыдом затронула все стороны моей жизни, и сейчас я чувствую себя свободнее, счастливее, увереннее. Я рада себе, рада быть такой, какая я есть.
Хочу привести фрагмент моих рассуждений из дневника после сессии на тему стыда, как пример внутренней работы:
"Это не люди чего-то от меня ожидают. Это я думаю, что они от меня чего-то ожидают. Это внутренний объект в моей психике говорит “а что люди подумают”.
Но дело в том, что люди мыслят очень субъективно. Как бы я ни хотела им понравиться, они видят то, что хотят видеть, через свой опыт, свой бэкграунд, настроение и восприятие.
С другой стороны - я бы не хотела, чтобы люди, общаясь со мной, что-то из себя строили. Я бы хотела, чтобы они были как есть. И если нам хорошо - то хорошо, а если нет, то расходимся. Это проще и время экономит. Это честно.
С третьей стороны: я несу в себе все эти ожидания, не будет меня - не будет ожиданий. Они иллюзорны.
С четвертой стороны: что важнее - оправдать надуманные/чужие ожидания или жить в соответствии со своими ценностями?
Задавать себе вопрос - а это соответствует моим ценностям? Ведь так мы делаем выбор между “а что люди подумают” и тем, что для меня НАСТОЯЩЕЙ действительно важно!
Как: отлавливать момент, когда ощущается вероятность попадания в стыд, и проводить с собой разъяснительную беседу, осознанно, из
взрослой позиции.
Помнить, что это говорит внутренний объект, но его можно “перевоспитать”, заменить на позитивный, поддерживающий объект.”
Так я рассуждала. И я научилась справляться. Если я чувствую, что где-то внутри копошится ощущение “может не стоит это делать? вдруг стыдно будет?”, я останавливаюсь и говорю себе:
можно выбрать сейчас стыд или себя, что ты выбираешь?
Я выбираю себя!"
Автор: Светлана Каськова.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм: https://t.me/beautiful_people_pro
Запись на сессию: https://beautifulpeople.site/