Утро. Понедельник. Санкт-Петербург. Просыпаюсь, с трудом заставляю себя вылезти из кровати и еле собираю мысли в кучку.
В середине февраля длительность светового дня уже 9,5 часов – с каждым днём светло на 5 минут дольше.
Туристы, приезжающие в город на Неве, восторгаются его белыми ночами. И только местные жители хорошо знают, что такое чёрные дни, когда солнышко поднимается невысоко и ненадолго. А книги Достоевского читаются особенно проникновенно, передавая зимнее настроение северной столицы.
Человек, как ни крути, существо, ведущее дневной образ жизни. Наши биологические ритмы выстроены под него тысячелетиями жизни в пещерах, куда древние люди прятались от всех угроз, от хищников, от холода. Ночной сон после заката и пробуждение с рассветом – самый физиологичный для человека режим дня.
В нашем организме к утру вырабатывается кортизол – гормон, незаслуженно обижаемый в последнее время. Кажется, кого ни спроси, скажут: кортизол – гормон стресса, нужно снижать его уровень. На самом деле, кортизол – это глюкокортикоид. «Глюко» - не от слова «глюк» или галлюцинация, а от слова «глюкоза» - основное топливо нашего организма.
Именно кортизол стимулирует выработку новой глюкозы, увеличивает её содержание в крови, а значит, даёт нам возможность двигаться, мыслить, совершать действия. Без кортизола мы просто не встанем утром на ноги!
К вечеру же кортизол сменяет мелатонин, он и приносит нам лёгкое засыпание и полноценный отдых.
На суточные (циркадные) ритмы человека большое влияние оказывает высота солнца над горизонтом. В наших глазах есть специальные рецепторы, фиксирующие угол падения солнечных лучей.
Поэтому очень полезно для запуска выработки мелатонина вечером приглушать свет.
- Выключить верхнее освещение и зажечь настольную лампу.
- Можно устроить себе небольшой релакс – зажечь свечку и помедитировать на огонь.
- Здорово часа за два до отхода ко сну убрать подальше свой мобильный телефон и выключить компьютер.
- В крайнем случае, надеть очки c фильтром синего цвета и установить на смартфон приложение Bluelight Filter.
Утром дайте возможность своему мозгу через глаза понять, что наступил день.
Идеальный вариант: прогулка минут 10 в течение первых двух часов после пробуждения.
Если вы работаете из дома и погода такая, что хороший хозяин собаку на улицу не станет выгонять, хотя бы выгляните в окно. Но не на секунду, а посмотрите минут 5-7. Можно позвать дочку или сына😉, полюбоваться, обсудить, что изменилось на улице со вчерашнего дня, пофантазировать вместе, на что похоже пролетающее облако и т.д.⛅️
Пишите в комментариях, сложно ли вам вставать по утрам и как вы помогаете себе и детям проснуться.
Я, кстати, сегодня встала в 6 утра, потому что поехала на вокзал встречать своих детей-подростков, путешествующих на поезде самостоятельно. Хотите расскажу, как это им удаётся и с какими сложностями мы сталкиваемся?