Сон человека - в природе вещь уникальная. Ни одно живое существо на планете не спит определенное количество часов и только в тёмное время суток. А у людей от этого ритма зависит выработка гормонов, работоспособность и другие физиологические процессы. Что уж говорить про детей! На ранних стадиях формирования организма полноценный сон также важен, как здоровое питание. А может даже больше.
Режим сна у детей: что нужно знать
Новорождённый младенец может спать до 20 часов в сутки и это абсолютно нормально. В это время вырабатывается гормон роста, который способствует формированию белка в костях и созреванию мозга. В первый год жизни большая часть сна проходит в быстрой фазе, которая связана со сновидениями. Её можно распознать по движению глаз под веками. Это не значит, что малыш не отдыхает. Как раз в этот момент мозг развивается, происходит запоминание информации и умственная активность.
Когда возраст ребёнка приблизится к восьми месяцам, фаза быстрого сна уменьшится с 50% до 25%, как у взрослого, и малыш станет спать немного спокойнее. Продолжительность сна снизится до 14-16 часов в сутки, ночной сон станет менее прерывистым. Но чем старше будет становиться чадо, тем сложнее его будет уложить. Для того чтобы упростить этот процесс, есть несколько рекомендаций.
Таблица нормы сна у детей.
Как улучшить сон ребёнка: основные правила
Наверное, каждый родитель мечтает, чтобы его дитя поскорее повзрослело и не мешало спать по ночам. Но достичь этого проще чем кажется. Достаточно соблюдать несколько простых правил:
- Ложиться спать в одно и то же время.
Так биоритмы ребёнка будут постепенно настраиваться на «взрослый» рад, вырабатывая гормон сна в определённые часы.
- Создавать в комнате комфортную атмосферу
В детской не должно быть чересчур жарко или холодно, оптимальная температура для сна – 20-24 градуса. Если воздух сухой – нужно использовать увлажнитель. Комнату стоит проветрить и затемнить, оставив лишь ночничок, если ребёнок без него не может.
- Исключить активности за два часа до сна
Отход ко сну должен проходить в безмятежной атмосфере, поэтому за полтора-два часа нужно убрать любые возбуждающие факторы: активные игры, громкие мультики, головоломки и посторонних людей. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
- Проводить особый ритуал
Одни и те же повторяющиеся действия перед сном помогут организму настроиться на отдых. Например: купание в тёплой ванне, переодевание в пижаму, чистка зубов, приглушение света, стакан тёплого молока с мёдом, колыбельная или сказка на ночь.
- Следить за режимом питания
Во время отхода ко сну ребёнок не должен быть голодным, но и сразу после еды ложиться не стоит. Оптимально – покормить его за 1,5-2 часа до отбоя.