Упражнения и питание: когда и что есть, чтобы улучшить результаты тренировок

Занятия спортом и правильное питание – залог нашего здоровья.

Если вы хотите улучшить эффект от тренировок, вы должны знать, что есть до и после тренировки. Что нужно есть перед тренировкой, рассказывает диетолог Олег Швец. Важно учитывать, что и когда вы едите, потому что это может повлиять на ваше самочувствие во время тренировки. Врачи рекомендуют начинать день с правильного завтрака.

Завтрак перед тренировкой.

Употребление углеводов перед тренировкой может повысить эффективность тренировки, позволяя тренироваться дольше или с большей интенсивностью. Так что, если у вас занятия утром, вам нужно встать пораньше и позавтракать. Лучше всего есть за час до тренировки. Если вы этого не сделаете, вы можете чувствовать себя вялыми или головокружительными в классе. Перед тренировкой утром следует съесть легкий завтрак. Хороший выбор: цельнозерновые хлопья или хлеб, обезжиренное молоко, фруктовый сок, банан, йогурт. Не помешает, если вы любите утренний кофе. Мы должны помнить, что недостаточное питание не дает необходимой энергии, а переедание может ухудшить самочувствие. Если вы любите есть большими порциями, лучше всего делать это за три-четыре часа до тренировки. Съешьте легкую закуску за один-три часа до тренировки.

Здоровый перекус должен быть вкусным и полезным. Это могут быть: банан, яблоко или другие свежие фрукты; йогурт; цельнозерновая баранка или крекеры; батончик гранола с низкокалорийным содержанием жира; сэндвич с маслом арахиса или спортивный напиток. Это может быть: яблоко, банан или яблоко; йогурт; сэндвич; спортивный напиток.

После занятий спортом нужно помочь мышцам восстановиться и пополнить запас гликогена. Для этого следует употреблять продукты, содержащие и углеводы, и белки, в течение двух часов после тренировки. После тренировки лучше всего есть: йогурт, фрукты, сэндвич с маслом арахиса, смузи, индейку на хлебе из цельнозернового хлеба, овощи.

Для того, чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпить 2-3 стакана воды в течение двух-трех часов до занятий. Во время тренировки можно выпить пол или один стакан воды в течение 15-20 минут. Еще 2-3 стакана можно выпить после занятий. Если тренировка длится более 60 минут, можно выпить спортивный напиток. Он содержит углеводы, поэтому придает энергию, поддерживает электролитный баланс. Но не забывайте, что нужно советоваться по питанию с врачом, чтобы не обострить хронические заболевания или не усугубить свое состояние.