На своем канале в телеграмм я начала новую рубрику "разбор ситуаций подписчиков" и сегодня мы начнем с первой и очень актуальной темы.
Хочется начать с того, что с апатией я знакома не понаслышке.
Началось мое близкое знакомство с апатией в 2017 году, когда из обычной жизнерадостной, инициативной девушки я стала кусочком безразличия.
О, это ужасно чувство, когда ты понимаешь, что в твоей жизни что-то не так, но разобраться в этой проблеме не можешь.
Вспоминаю этот период, как один из самых ужасных…
👇🏻На своем примере расскажу о самых популярных симптомах апатии:
- я столкнулась с тем, что все то, что приносило мне раньше счастье и радость, перестало вызывать какие-либо эмоции. Я забросила хобби, которыми раньше сильно увлекалась, перестала восхищаться любимой едой. Мне стало безразлично буквально все.
- я столкнулась с тем, что любое физическое дело начало даваться мне с трудом и требовало больших усилий, чем раньше. Помню, как до апатии обожала гулять и наматывать километры пешком. При апатии все изменилось… Любая прогулка давалась мне с трудом. Я ненавидела оставаться одна дома, при этом выбирала это, потому что ни на что другое у меня просто не хватало сил. Я даже просыпалась с чувством дикой усталости, оно сопровождало меня везде.
Уже тогда я поняла, что это может вызвать непониманием и непринятие у общества и близких людей. Помню, как тогда мне близкий молодой человек говорил: "А как это? С чего бы ты устала, если ничего не делала! Не притворяйся и не ленись."
- я столкнулась с тем, что меня перестало интересовать какое-либо общение. Мало кто принимал меня такую.
- я столкнулась с тем, что моя концентрация сказала "прощай" и покинула меня. Ох, как сложно мне было сидеть на парах в университете и вкладываться в обучение…
Надеюсь, что у вас не совпала большая часть пунктов) Иначе поздравляю… скорее всего у вас апатия!
🤔Что же делать, если вы обнаружили у себя признаки апатии?
Расскажу на своем примере и опыте.
Первое, что вам необходимо сделать - понять причину и проверить здоровье.
Апатия может развиться из-за:
- Психологических причин (недостижимых целей, стресса, однообразных дней, эмоциональных потрясений)
- Психических заболеваний (депрессия, шизофрения и т.д.)
- Проблем со здоровьем (пугать этим пунктом не буду, а то начитаетесь еще и пойдете искать статьи про рак)
В моем случае причиной апатии был продолжительный стресс, эмоциональное потрясение (тогда я только переехала в 17 лет совсем одна в другой город учиться), гипотериоз (гормональное нарушение) и анемия.
Именно поэтому я советую изначально исключить проблемы со здоровьем.
Вы нашли причину. Что делать дальше?
- Прислушаться к себе
Очень часто мы ругаем себя за бездействие, непродуктивность, а это только повышает ваш фоновый стресс. Доверьтесь себе. Если у вас появилась апатия - значит что-то не ок. Исключите все причины и оставьте себя в покое.
- Не пытаться насильно избавиться от апатии.
Так вы еще больше погружаетесь в нее. Бороться нужно с причинами, а не с собой. Лучшее, что вы можете сделать - позаботиться о себе и дать себе время.
- Не отгораживаться от людей, которые стараются вам помочь.
Очень часто любовь и поддержка может вытащить человека даже из сложных ситуаций. Поэтому не отвергайте людей, которые искренне включены и стараются вам помочь. Исключением являются люди, которые не ставят в серьез вашу проблему и склонны к обесцениванию.
- Составьте список вещей, которые вас радуют и начитайте его воплощать в жизнь
Это могут быть даже самые незначительные и маленькие дела. Прочувствуйте и постарайтесь включиться.
- Позвольте себе отдохнуть
Цели, задачи, ответственность - то, что чаще всего мы привыкли ставить на первое место. Забывая о своих базовых потребностях, мы нарабатываем себе кучу проблем со здоровьем. Разрешите себе отдых! Ничего страшного не случится.
- Больше воздуха и больше спорта
Первое время придется очень трудно, т.к. физические способности из-за апатии практически на 0. Начните с минимума и постепенно добавляйте время на свежем воздухе, более сложные упражнения и темп.
- Наладить режим дня
Часто мы даже не замечаем, как режим влияет на наши внутренние ощущения, самочувствие и здоровье. Частые недосыпы и сбитый график сна приводят к проблемам со здоровьем.
Выйти из апатии я смогла через несколько месяцев работы:
- забота о себе: практики и упражнения для избавления от фонового стресса
- прием гормональных препаратов, витаминов и железа
- налаженный режим дня
Помните! Что для того, чтобы прийти в норму нужно время!
Самое важное - правильно определить причину и по-возможности обратиться к специалистам.
🚀Если вы постоянно сталкиваетесь с апатией и не в силах справиться с ней самостоятельно - приглашаю вас на пробную коуч-сессию (999р.), на которой мы найдем ключевую причину и наметим план действий.
Напишите мне кодовое слово "апатия" и получите пакет из 5 сессий со скидкой 25%.
Посылаю вам лучи тепла и любви!