Почему в разгибании бедра в кроссовере болит поясница

Задача большой ягодичной - отвести ногу спереди назад

Большая ягодичная уводит бедро спереди назад

Делает это она примерно до прямой линии корпуса

Большая ягодичная разгибает бедро до прямой линии корпуса

Ее МАКСИМУМ - 10-20• от прямой линии корпуса

Максимальная амплитуда большой ягодичной в разгибании бедра - 20•

Дальше 10-20• разгибание бедра возможно только совместно с разгибанием поясничного отдела позвоночника, то бишь с прогибом поясницы

Капанджи. Физиология суставов. Нижняя конечность. стр 16

И чем дальше бедро назад, тем больше прогиб в пояснице

Разгибание бедра от 20• идёт совместно с прогибание поясницы

Поэтому желая поднять ногу как можно выше, вместе с большой ягодичной мы тренируем квадратную мышцу поясницу, которая делает прогиб

Разгибание бедра в кроссовере

Квадратная мышца поясница, которая прогибает поясницу

Поэтому если хотим минимизировать участие поясницы, не поднимаем бедро выше линии корпуса

Разгибание бедра в кроссовере