Зима движется к ее завершению, но холода еще не отступили, и все так же по улицам идут люди завернутые в множество слоев одежд. Все так же ходят с частыми насморками, простудами.
Невольно начал задумываться, почему это так. Ведь вспоминая свое детство, помню пробегающих мимо пенсионеров в спортивных шортах и вязаных шапочках, пышущих здоровьем и бодростью, помню наши игры, в снегу, без курток и шапок. Облизывание сосулек. Это же было почти мороженное, и такое наслаждение было похрустеть ею во рту. Да и, чего там говорить, одежда не была столь уж теплой как нынешняя. Но мы забывали мерзнуть и редко кто болел. Так что же произошло и почему стали люди мерзнуть?
Проведя анализ вопроса, пришел вот к таким выводам:
1. Отношение
2. Расслабленность
3. Дыхание
Три фактора позволяющие перестать страдать от холода. Всего лишь используй их и перестанешь мерзнуть. Это не значит, что перестаешь ощущать температуру, но вот этого выматывающего ощущения холода нет, переохлаждения нет и руки ноги остаются теплыми всегда. Как пример таких людей можно вспомнить Вима Хофа, тибетских лам. Да и не ходя далеко, российского профессора, физиолога Ринада Минвалеева.
Поговорим по пунктам подробнее:
Отношение
Ваше отношение к ситуации важно. Если вы смотрите на что-то происходящее с вами, как на плохое, мучительное, то и воспринимаете событие как мучение, а если воспринимаем, что происходящее, как минимум нейтрально, то никаких мучений не испытываем. То есть банальный психоанализ снимает часть дискомфорта холода.
Напряжение
Сжатые, напряженные мышцы при ощущении холода, банально, перекрывают мелкие капилляры, уменьшая кровоток и соответственно, ткани не получающие достаточно питания и обогрева, начинают мёрзнуть. Способность расслаблять мышцы, требует некоторой тренировки нашего воображения, но доступна любому человеку. Главное помнить, что расслабленность и «дряблость» не одно и то же. Так что попробуйте расслабиться при попадании в холод, отпустить сжавшиеся мышцы. Кстати, банальные подпрыгивания и размахивании руками, которые делают инстинктивно большинство, чтобы согреться, способствуют расслаблению мышц и усиливают кровоток, это и разносит тепло по телу.
Дыхание
Существует много моделей как надо дышать. Они могут выглядеть исключающими друг друга. В одной из них – это плавное, свободное, медленное дыхание, без пауз и прерываний. То есть попав в холод не давайте своему дыхания превращаться в рваное, с втягиванием через зубы воздуха, с прерыванием вдоха и выдоха. Другая модель, наоборот советует длинную задержку дыхания после выдоха, увеличивая общее количество тепла в теле таким образом.
Предлагаю посмотреть описание методов двух признанных корифеев «незамерзания»:
Метод Вима Хофа:
БАЗОВОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто в самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений.
Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознавай дыхание и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляйся и отпускай воздух. Полностью вдохнул — отпустил.
Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания.
Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.
Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул — отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.
ПРОТОКОЛ МЕТОДА ВИМА ХОФА: ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Погружение в ледяную воду может быть довольно шокирующим поэтому если ты хочешь его попробовать, лучше заранее подготовить свое тело. Но как это сделать? Мы постоянно носим одежду, которая лишает нас стимуляции, отчего сосудистая система находится в плохом состоянии. Что же мы можем сделать, чтобы уменьшить воздействие шока и позволить ледяной воде оптимизировать нашу сердечно-сосудистую систему? Большинство из нас, живущих на Западе, каждый день принимают душ, причем обычно теплый или горячий, потому что мы не любим холода. Но если ты завершишь свой теплый или горячий душ всего лишь тридцатью секундами холодной воды — результат очень скоро станет заметен!
Любой человек способен выдержать тридцать секунд холодной воды, особенно после того, как провел несколько минут под теплой или горячей водой, накапливая тепло. Теплая вода расширяет вены, способствуя ускорению кровотока. Итак, хотя холодная вода первое время может причинять тебе некоторое неудобство, тридцать секунд не являются большим испытанием.
Вот что происходит внутри твоего тела, когда теплая вода сменяется холодной: небольшие мышцы в сосудистой системе начинают пробуждаться. Они сжимаются и расширяются, сжимаются и расширяются, и этот процесс формирует мышечный тонус сосудов таким образом, что тот приходит в свое оптимальное состояние. Начинай с пятнадцати секунд после обычного душа. Через неделю ты почувствуешь, что способен выдержать тридцать секунд, а то и более. Это происходит потому, что улучшается тонус мышц сосудов. Внутренняя температура тела становится оптимальной. В результате в течение дня кровоток улучшается, что дает тебе гораздо больше энергии. Как только ты сможешь продержаться больше тридцати секунд, в тебе разовьется способность сознательно сопротивляться шоку от холодной воды. Ты сможешь подавлять дрожь и рефлекс вдоха. Внезапно вода перестанет быть холодной. Ты почувствуешь ее силу — и почувствуешь себя противодействующей ей силой. У тебя все под контролем. Ты пробуждаешься к физиологической силе и нейронной активности своего тела. Чудесно.
Неделя 1. Тридцать секунд холодной воды после теплого душа.
Неделя 2. Одна минута холодной воды после теплого душа.
Неделя 3. Полторы минуты холодной воды после теплого душа.
Неделя 4. Две минуты холодной воды после теплого душа.
Делай это постепенно и продвигайся вперед, по крайней мере пять дней в неделю. Следуй за своим чувством. Не форсируй события.
К концу четвертой недели твой сосудистый тонус будет оптимизирован до такой степени, что разум станет господствовать над материей. Ты поворачиваешь холодный кран и приказываешь телу не реагировать на шок. Это только начало силы разума, открывающейся тебе. Если ты способен управлять сосудистой системой, которая находится повсюду в твоем теле, то можешь сознательно контролировать любую часть своего тела. Ты здесь начальник. А начинается все с тридцати секунд холодной воды.
Методика Р. Минвалеева.
«Если человек произвольно задерживает дыхание, то у него включается производство теплопродукции. «Оно позволяет противостоять довольно сильным морозам», — говорит Ринад Минвалеев. — «Если, например, вы одеты не по погоде и мёрзнете на остановке, то для того, чтобы согреться, надо выдохнуть, втянуть живот, насколько это возможно, чтобы он буквально прилип к позвоночнику, и постоять так некоторое время. Вскоре вы обнаружите, что тепло разливается по всему телу».
«Во время задержки дыхания в организме помимо теплопродукции накапливается СО2 — продукт нашего метаболизма. Детекторы, которые воспринимают сдвиг параметров внутренней среды, реагируют на это: сосуды расслабляются, расширяются, кровь поступает в большем количестве. Кроме того, углекислый газ, который накапливается в крови, вытесняет кислород на периферию, и значит, ткани у нас лучше снабжаются кислородом. Всё это даёт возможность человеку согреться».
Пробовать следовать какому-либо методу или нет, оставляю на ваш выбор и ответственность, в любом случае не пренебрегайте проходить обследования у медиков и отслеживать состояние здоровья. Но буду рад обсудить результаты «незамерзаек»