У меня всегда была очень избирательная память. В детстве я легко запоминала прозу, например, могла воспроизвести практически любой рассказ почти наизусть. Со стихами было сложнее: если они эмоционально не задевали 🤩, приходилось много раз повторять, память не хотела цеплять то, что не зацепило (простите за тавтологию). Английские слова запоминались тоже избирательно, только тогда я совершенно не понимала, как это работает и что надо было делать, чтобы слова не только запоминались, но и вспоминались в нужный момент времени. До поры до времени этот вопрос вообще не стоял остро. И только когда дочка пошла в школу, глядя на возникающие у нее трудности при запоминании иностранных слов, я стала глубоко задумываться на эту тему. На самом деле, не стоит делить нас на счастливых обладателей хорошей памяти и людей, которым не повезло. Есть память тренированная 💪 и нетренированная. Как же можно улучшить память, еще и получая при этом радость?
1. Развиваем внимание и концентрацию 🚦
Первое и самое главное – создать правильное намерение заниматься. Пусть в вашем намерении будут положительные эмоции! Вообще, настроение, здоровье и память – вещи взаимосвязанные. Нужно двигаться! Меня, например, очень привлекает езда на велосипеде. Во время поездки выделяется множество эндорфинов, или “гормонов счастья”, которые приносят удовольствие. Если погода плохая, можно воспользоваться вело или кардиотренажером. Ходьба, бег, плавание, йога – все это способствует лучшей работе мозга, более стабильной концентрации.
Что действительно важно, так это научиться концентрировать внимание, возвращая себя в настоящий момент. Как это сделать? Например, можно почаще задавать себе вопрос “Как я здесь оказался?” И вспомнить три-четыре места своего пребывания до этого. Это невероятно просто, но работает очень эффективно, поскольку мы перестаем делать что-либо автоматически или витать в облаках.
15-ти минутная медитация освежит и вернет ясность восприятия. Почему именно медитация? Известно, что еще в 1980-х ученые нашли в организме человека теломеры – концевые участки хромосом, которые защищают генетический код от потери информации. Оказалось, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры. А вот увеличиваются они, если мы меняем в лучшую сторону наш образ жизни: делаем гимнастику, много двигаемся и правильно питаемся. Но самое интересное, именно медитация оказалась самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.
И, конечно, не лишним будет сказать, что вкусная и здоровая еда с акцентом на витамины, лецитин и Омега 3 также будут положительно влиять на весь организм и на память, в частности. Летом можно побаловать себя ягодами, особенно черникой. Ну а зимой не лишним будет вспомнить про чай со специями, такими как кардамон, гвоздика, корица, шафран. И тогда с нашими теломерами будет все в порядке!
2. Ключ к запоминанию – эмоции и интерес 😄
Почему дети хорошо запоминают как родной, так и иностранный языки? Дети еще не мыслят штампами, их мышление свежо, емко и естественно, им все интересно и любопытно. В нашей же голове много всего “лишнего”, нам хочется все систематизировать и изучать СЕРЬЕЗНО. Но то, что неинтересно, просто не откладывается в памяти. Если мы хотим что-то запомнить надолго, нужно добавить эмоций. И чем они будут ярче, тем лучше. Запоминается то, что нестандартно и выделяется.
Как же это сделать на практике, занимаясь изучением иностранного языка? Самое простое – это использовать мнемонический способ запоминания, используя яркие, динамичные, эмоциональные и даже абсурдные образы🎨. Мнемонические образы – это образы, звуки, стихи и пр., которые образуют связь со словом, выражением или правилом, которое для нас трудно запоминается. Эта связь соединяет два образа в нашей памяти и, вспомнив один из них, мы с легкостью вспоминаем другой. Многочисленные исследования показали, что возможность запоминания с помощью методов мнемотехники на порядок превышает возможности обычной памяти.
Если мы только начинаем изучать иностранный язык, хорошо подойдет метод фонетических ассоциаций с родным языком. Как это работает? Возьмем английское слово puddle (лужа). Объединяем слова “лужа” и русское слово “ПАДаЛ” в один контекст. Получается "В дождливые дни я часто ПАДаЛ в лужу". Этот контекст отвечает всем нашим требованиям, поскольку ситуация явно абсурдная и к тому же динамичная.
На более продвинутом этапе изучения языка русский язык как посредник не нужен. Предположим, мы хотим запомнить сочетание rummage sale (благотворительный базар, распродажа старых вещей). С "sale " проблем быть не должно, а вот слово "RUMmAGE" можно разбить на две части "rum" ("ром") и "age" ("возраст") и представить старенького продавца на такой распродаже. Все это происходит на улице в холодный зимний день. Чтобы согреться, продавец время от времени выпивает глоточек рома из бутылки 🍾. Пусть ваша фантазия дорисует все остальное. Кстати, не стоит увлекаться и создавать слишком много мнемонических картинок, это тоже может перегрузить нашу память.
Продолжение - завтра. Удачи!
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх 👍👍 и оставайтесь на связи. Буду очень рада 😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересные и содержательные статьи.