Как правило люди слегка переоценивают траты калорий на тренировке.
Когда нам тяжело, пот льёт ручьём и нас тошнит, то кажется, будто бы мы сожгли не одну сотню калорий. На деле все немного не так.
Опять же современные гаджеты нам показывают сколько калорий мы потратили на тренировке, но к их точности возникают большие вопросы.
Поэтому, прежде чем на обратном пути заезжать за капучино и чизкейком, дабы поощрить себя за 800 сожжённых на тренировке калорий, которые нам показали Apple Watch, предлагаю вам попробовать рассчитать их вручную.
Ниже приведены траты калорий за 15 минут чистой активности в пересчёте на вес тела:
- Лежать - 0,26ккал/кг/15мин
- Сидеть - 0,38ккал/кг/15мин
- Ходьба со скоростью <4км/ч - 0,69ккал/кг/15мин
- Мытьё окон/полов, работа на ногах(официанты) или ходьба со скоростью >4км/ч - 0,84ккал/кг/15мин
- Езда на велосипеде со скоростью <10км/ч, боулинг, гольф, настольный теннис, волейбол - 1,2ккал/кг/15мин
- Ходьба со скоростью >6км/ч, ходьба в гору, бег трусцой, гимнастика, езда на велосипеде >16км/ч, лыжи, танцы, плаванье - 1,5ккал/кг/15мин
- Силовые тренировки, быстрый бег >9км/ч, скалолазание, тяжёлая работа(строители, шахтёры, грузчики и т.д.) - 2ккал/кг/15мин
Нужно учитывать только чистое рабочее время. Например у вас тренировка из 8 упражнений в каждом 4 подхода по 12 повторений. На каждое повторение уходит примерно 3 секунды ( 1,5 на позитивную и 1,5 на негативную фазу).
Считаем: 12*3*4*8=1152 секунды или 19,2 минут. Именно за эти 19 минут и считаем траты калорий.
Примерно посчитаем, сколько потратит калорий девушка весом 60кг на силовой тренировке: 2ккал*60кг*1,26( это если поделить 19/15)=151,2 ккал.
А чизкейк + большой капучино это примерно 600ккал, так что, есть смысл задуматься)
