Наверняка вы слышали выражение, что в каждой шутке есть доля правды. Касается это и области сна. Давайте вместе посмотрим, что из этого правда, а что — миф.
Если вы часто просыпаетесь ночью, то страдаете нарушениями сна
Миф
Многие довольно часто просыпаются ночью и тут же снова засыпают. Обычно это пробуждение кратковременно, поэтому мы даже не запоминаем его. Причиной может быть, например, неудобный матрас или жара.
Правда
Если вы плохо спите, вам требуется много времени, чтобы заснуть, или просыпаетесь слишком рано, то эти симптомы могут сигнализировать о расстройстве сна, называемом бессонницей. Следствием частого прерывания сна может быть повышенная утомляемость и, как следствие, снижение работоспособности в течение дня. Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть в течение примерно двадцати минут, встаньте и постарайтесь расслабиться. Послушайте спокойную музыку, сделайте дыхательные упражнения, почитайте книгу и так далее. В этом случае у вас будет больше шансов снова заснуть.
В выходные можно отоспаться за всю бессонную неделю
Миф
К сожалению, это не компенсирует недостаток сна на рабочей неделе.
Наоборот, сочетание короткого и продолжительного сна перегружает организм и «сбиваются» внутренние биологические часы. Такое сочетание может привести к тому, что, например, в ночь на воскресенье вы долго не сможете заснуть, а уже в понедельник снова возникнет проблема с подъемом. Хорошее решение — ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Правда
Утверждение становится верным только в том случае, если вы страдаете от недосыпания как в будние, так и в выходные дни. В этом случае необходимо выспаться в выходной день, чтобы не наступило полное физическое истощение и проблемы со здоровьем.
Упражнения помогают улучшить качество сна
Миф
Многие считают, что если они будут заниматься спортом перед сном, то быстрее заснут. Это ошибка! Спортом не рекомендуется заниматься как минимум за 3-4 часа до засыпания. Во время занятий спортом организм возбуждается, вырабатывает гормоны «счастья» эндорфины и повышает свою температуру. Другими словами, наше тело не собирается спать. В этом случае может возникнуть проблема со временем, которое требуется для засыпания, то есть оно будет значительно длиннее.
Правда
Если вы тренируетесь регулярно, по крайней мере, в течение 4 месяцев, и не перед сном, то будете лучше засыпать, а сон станет крепче. Все потому, что во время занятий спортом организм перерабатывает лишнюю энергию. Эксперты рекомендуют утреннюю зарядку или просто короткую разминку как лучший вариант для лучшего сна. Это поможет вам легче вставать и быстрее засыпать.