“Люди с высоким уровнем тонуса vagal nerve (блуждающего нерва) также показывают более высокий уровень субъективного благополучия и позитивных эмоций (лучшее саморегулирование и самоконтроль)”
Наш тонус блуждающего нерва напрямую связан со стрессоустойчивостью. Блуждающий нерв это самый длинный и самый важный нерв в автономной нервной системе.
Исследования стрессовых реакций у студентов колледжей показали, что те, у кого более высокий тонус блуждающего нерва, с меньшей вероятностью испытают высокий уровень негативного эмоционального возбуждения в ответ на стрессоры и с большей вероятностью конструктивно справляются со ними.
И наоборот, у людей с низким тонусом блуждающего нерва было нарушено восстановление сердечно-сосудистых, эндокринных и иммунных маркеров во время стресс-теста.
Активация парасимпатической первой системы и активности блуждающего нерва играют важнейшую роль в механизмах саморегуляции, которая напрямую связана со способностью к познанию и поведением которое поддерживает вашу производительность и эффективность.
Лучший способ стимулировать тонус блуждающего нерва: Работа с дыханием
Несколько минут глубокого медленного и осознанного дыхания со следующими паттернами
1)Последовательные вдох и выдох по 5,5 секунд каждый(без задержек на вдохе и выдохе)
2)Или паттерны 4 секунды вдох - 6 секунд выдох, или 3 секунды вдох - 7 секунд выдох
3)И также несколько практик vagal breathing
*Vagus breathing(4 секунды вдох / 2 секунды задержка на вдохе/ 4 секунды выдох) - минимум 7-12 циклов/кругов
*Потом максимальный вдох, короткая задержка на вдохе, потом выдох и задержка на выдохе максимальная, потом снова вдох и максимальная задержка на вдохе.
*Vagus breathing 2.0(4 секунды вдох / 4 секунды выдох / 1 секунды задержка на вдохе) - минимум 7-12 циклов/кругов
*Потом максимальный вдох, короткая задержка на вдохе, потом выдох и задержка на выдохе максимальная, потом снова вдох и максимальная задержка на вдохе.
Вдох и выдох через нос.
Есть также множество других способов и практик по активации парасимпатической нервной системы:
Работа с холодом и теплом, физические упражнения и практика йоги, пение мантр, чантинг(особено ОМ), интимная связь с вашими близкими, зrobiotics, omega 3 Fatty Acids(EPA), практика осознанности и медитации, Autonomous Sensory Meridian Response, позитивный внутренний диалог)
И огромное количество медицинских устройств и биохакинговых девайсов, работа которых направлена на работу с блуждающим нервом.
Подробнее обо всем этом мы говорим в программе Группового Наставничества и в некоторых выпусках подкаста.
Всю информацию можно найти на www.alexn.one
Much Love
Alex N